Ini 6 Makanan Sehat Bagi Penderita Diabetes Saat Lebaran

GenPI.co - Selain makanan bersantan dan berlemak, lebaran juga identik dengan suguhan makanan manis menggugah selera. Tentu bagi  penderita diabetes harus lebih memperhatikan takaran yang pas dalam memilih makanan tersebut. 

Kendati demikian, tak perlu khawatir, pasalnya masih banyak camilan sehat yang rendah gula. Makanan tersebut menjadi sesuatu yang justru dapat meningkatkan kesehatan apabila dikonsumsi dalam jumlah yang ideal. Berikut 6 makanan ringan yang ramah diabetes seperti dilansir dari Boldsky.

1. Apel

Apel adalah sumber serat makanan yang kaya. Serat ini membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan jika dikonsumsi sebelum makan, itu bisa membantu mengontrol asupan kalori. Tapi ingat, apel mengandung karbohidrat yang harus diperhatikan. 

Untuk mengimbanginya, tambahkan satu sendok selai kacang dapat untuk memasukkan sedikit protein, yang secara bersama-sama menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

2. Keju

Keju memiliki jumlah protein dan kalsium yang sehat yang bermanfaat bagi tubuh. Bagi penderita diabetes bisa memilih keju rendah lemak. Stik adalah pilihan terbaik karena membatasi jumlah yang akan dikonsumsi dan tersedia dalam varietas rendah lemak. Mereka memiliki rasa ringan yang cocok dikombinasikan dengan buah-buahan.

3. Almond / Selai Kacang

Mentega yang kaya dan lembut selalu menyenangkan lidah. Kuncinya adalah mencari merek yang memiliki kandungan kacang dan garam tanpa minyak. Sachet kecil sekarang dengan mudah tersedia untuk makan sehat saat bepergian. Kamu dapat mencampurkannya dengan buah atau yogurt untuk mendapatkan tambahan protein.

4. Kacang Asin

Kacang-kacangan bisa termasuk kacang walnut, pecan, kacang tanah, pistachio dan almond. Yang terbaik adalah memilih yang mentah atau yang dipanggang tanpa banyak garam tambahan. Ini adalah sumber yang kaya lemak sehat, serat, protein, Omega-3 dan Omega-6 asam lemak.

5. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Ini rendah sodium dan memiliki lebih banyak kalium yang menyeimbangkan tubuh. Kombinasikan dengan buah, kacang atau buah-buahan untuk membuat camilan yang memuaskan. Yogurt juga memiliki vitamin B12 yang membantu dalam pembentukan darah.

Baca juga:

Yuk Nikmati Instalasi Balon Instagramable Baluun by Haluu Jakarta

Jokowi dan Jan Ethes Naik Andong di Malioboro

6. Biji Panggang

Biji panggang adalah sumber serat, seng, vitamin E dan folat. Pilihan yang lebih baik adalah yang tanpa garam. Mereka sudah tersedia di supermarket dan sangat mudah dibuat di rumah. Panaskan saja oven, aduk biji pilihan kamu di atas loyang datar dengan sedikit mentega. 

Kamu bisa bereksperimen dengan bumbu apa pun yang kamu suka, misalnya, cabe rawit, bubuk jinten, bubuk kari, apa pun yang kamu suka. Sebarkan biji secara merata dan panggang selama 45 menit, sehingga diharapkan dapat membantu mengurangi munculnya kembali diabetes.

Simak juga video ini: