GenPI.co - Mudik Lebaran sudah menjadi tradisi sebagian besar masyarakat Indonesia. Pasti di antara kamu sudah merencanakan mudik dari jauh-jauh hari.
Seperti perjalanan jauh pada umumnya, mudik membutuhkan lebih banyak energi tubuh dibandingkan aktivitas harian lain.
Selama perjalanan mudik, kamu akan menempuh waktu yang cukup panjang sehingga menguras tenaga.
Dokter Spesialis Gizi Diana F Suganda mengatakan, sehari sebelum melakukan perjalanan, pastikan kamu dan keluarga cukup tidur sehingga jika harus mengendarai kendaraan pribadi, kamu dalam kondisi fit dan segar.
Kalau kamu ingin menggunakan transportasi umum, seperti pesawat, bus, atau kereta api, cobalah untuk menghindari moda transportasi yang terlalu ramai atau sesak agar mudik terasa lebih nyaman, juga untuk mengurangi risiko tertular penyakit selama perjalanan.
"Pastikan kamu sudah mempelajari dulu rute perjalanan mudik," ujarnya dalam keterangan resmi, Sabtu (23/4/2022).
Tak kalah penting kamu perlu menyiapkan perbekalan padat gizi dalam perjalanan. Jika saat kamu mudik masih dalam suasana puasa, pastikan untuk makan sahur dengan gizi seimbang.
"Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang atau roti gandum sebagai sumber energi, pastikan lengkapi dengan protein hewani seperti ayam, daging, ikan dan telur, juga dengan protein nabati seperti tahu dan tempe," tuturnya.
Dokter Diana menyarankan untuk melengkapi menu sahur dengan sayuran maupun buah-buahan yang mengandung vitamin C, zinc, dan kalsium.
"Hindari makanan yang terlalu berlemak, gorengan, santan dan pedas saat sahur, karena makanan ini bisa menimbulkan kembung, rasa begah, hingga nyeri ulu hati saat seharian berpuasa. Pastikan konsumsi air putih tetap terpenuhi saat sahur," jelasnya.
Persiapan lainnya adalah membawa bekal karena kadang kamu terpaksan harus berbuka di jalan.
"Bawalah bekal berupa makanan utama dan selingan. Tidak masalah jika menu lauk bekalnya seperti makan sahur di pagi harinya, dan kamu bisa membawa buah-buahan seperti kurma dan susu sebagai penambah energi," terangnya.
Menurut Dokter Diana, susu mengandung makronutrien dan mikronutrien yang diperlukan tubuh. Susu segar mengandung protein, kalsium, fosfor, dan vitamin D yang baik untuk kekuatan tulang dan otot.
Susu juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin E, seng, dan selenium yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain susu, kurma juga merupakan salah satu makanan pilihan selama menjalankan puasa. Kandungan glukosa dan fruktosa yang tinggi pada kurma merupakan bentuk gula sederhana yang dapat cepat digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi.
Tips mudik sehat berikutnya segera beristirahat ketika merasa lelah. Pemerintah banyak menyediakan posko khusus yang bisa digunakan untuk beristirahat sejenak, selain rest area yang tersebar di area tol.
"Gunakan waktu setidaknya 15 menit untuk beristirahat, dan melakukan gerakan-gerakan stretching. Stretching dapat melancarkan peredaran darah dan mengatasi penat dan pegal tubuh, sehingga setelahnya bisa melakukan perjalanan dengan lebih segar," ujarnya.
Pastikan juga kamu membawa obat-obatan pribadi seperti obat anti mabuk perjalanan, obat flu, obat sakit kepala, obat anti masuk angin, dan obat diare selama di perjalanan.
Silakan membawa suplemen dan obat-obatan khusus jika mengidap penyakit tertentu. Hal ini berguna untuk mencegah terjadinya hal yang tidak diinginkan selama di perjalanan. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News