Tips Memilih Buah Terbaik untuk Pengidap Diabetes, Jangan Sampai Keliru

GenPI.co - Tak dimungkiri, banyak orang yang berpikiran bahwa penderita diabetes sebaiknya tidak makan buah tinggi gula.

Akan tetapi, ada fakta sebaliknya, bahwa buah termasuk makanan paling baik untuk orang yang memiliki riwayat diabetes.

Menurut American Diabetes Association (ADA) bahwa penderita diabetes boleh makan buah apa pun asalkan cermat menakar porsinya.

BACA JUGA:  Tak Hanya Nikmat, 3 Manfaat Keluar Cairan Saat Hubungan Ranjang Ternyata Dahsyat untuk Kesehatan Kulit

Selain itu, penderita diabetes harus bisa memilih buah yang memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.

Berikut tips memilih buah untuk orang yang memiliki riwayat diabetes agar tetap aman selama dikonsumsi seperti dilansir pada Rabu (21/6/2023):

1. Alpukat

BACA JUGA:  Manfaat Makan Salak Ternyata Dahsyat, Bikin Jantung Sehat dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Salah satu tips memilih buah untuk orang yang terkena diabetes, yakni buah mengandung lemak tak jenuh seperti Alpukat.

Pasalnya, kandungan lemak tak jenuh dalam alpukat bagus untuk mengendalikan gula darah.

BACA JUGA:  Pacaran Ternyata Banyak Manfaatnya, 4 Cara ini Bikin Kamu Jadi Pribadi Lebih Baik

Selain itu, Alpukat baik untuk penderita diabetes karena bisa menciptakan rasa kenyang lebih lama setelah dikonsumsi.

Hal tersebut ternyata mampu untuk meningkatkan kinerja hormon insulin.

Alpukat juga memiliki khasiat menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi pemicu utama diabetes.

2. Kiwi

Salah satu pilihan buah yang aman untuk diabetes, yakni Kiwi.

Pasalnya, Kiwi memiliki kandungan kalium, serat, dan vitamin C yang baik untuk tubuh.

Selain itu, kombinasi kandungan serat, air, dan nilai IG yang rendah dapat memperlambat laju penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain.

Perlu diketahui, bahwa selain aman untuk gula darah, Kiwi juga menjadi pilihan menu diet penurunan berat badan.

3. Pir

Salah satu pilihan buah paling cocok untuk penderita diabetas, yakni pir.

Pasalnya, buah pir memiliki kandungan flavonoid yang disebut-sebut sebagai kunci mencegah sekaligus mengobati diabetes.

Penelitian dari Center for Disease Control and Prevention (CDC) pada 2018 menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari akan menurunkan risiko terkena penyakit diabetes secara signifikan.

Selain itu, buah Pir juga mengandung serat cukup tinggi dan sangat cocok untuk pasien penyakit gula.

Pir yang memiliki kandungan serat ternyata bermanfaat membantu memperlancar sistem pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama.

Hal tersebut, membuat keinginan untuk makan berlebih dan gula darah jadi lebih terkontrol.

4. Jeruk

Jeruk ternyata merupakan buah pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

Selain kaya vitamin C, jeruk ternyata masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.

Perlu diketahui, bahwa jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah.

Selain jeruk, orang yang memiliki riwayat diabetes juga bisa mengonsumsi beragam buah sitrus lainnya, seperti lemon dan jeruk bali.

5. Apel

Salah satu buah pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes, yakni Apel.

Buah Apel ini memiliki kandungan 21 gram karbohidrat dan 77 kalori.

Perlu diketahui, bahwa Apel juga kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh.

Selain itu, apel mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55.

Ingat, bahwa buah apel akan makin bermanfaat apabila dimakan sekaligus dengan kulitnya.

Pasalnya, manfaat kandungan zat gizi dan antioksidannya menjadi lebih tinggi. (HelloSehat)