Tips Tetap Fit Selama Puasa Versi Larutan Penyegar Cap Kaki Tiga

GenPI.co - Ramadan identik dengan berbagai tantangan, mulai menahan haus dan lapar, cuaca panas, hingga suasana hati yang mudah terpancing emosi. 

Hal itu bisa menyebabkan kelelahan dan mengganggu kelancaran ibadah puasa bagi umat Islam. 

Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan perpaduan nutrisi yang tepat saat sahur maupun berbuka menjadi kunci utama untuk menjalankan ibadah puasa dengan optimal.

Berikut ini beberapa tips berpuasa ala Dokter Claresta Diella dari Prossi Klinik:

1. Sahur yang Seimbang 

BACA JUGA:  Asam Lambung dan Migrain, Olla Ramlan Belum Bisa Puasa

Saat sahur, penting untuk memilih makanan yang memberikan energi tahan lama. Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah bersama dengan protein seperti telur, ikan, ayam, daging sapi rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan akan membantu menjaga kenyang dan energi sepanjang hari terlepas dari cuaca. 

Sertakan juga serat dari sayuran dan buah-buahan untuk pencernaan yang sehat. Konsumsi buah yang kaya akan serat seperti semangka, melon, jeruk, kelapa, mentimun, dan timun suri merupakan pilihan yang tepat.

2. Berbuka dengan Nutrisi

BACA JUGA:  Gampang soal Menu Buka Puasa, Della Dartyan Selalu Makan Gorengan

Ketika waktu berbuka tiba, perbanyak konsumsi air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara alami. 

Selanjutnya, nikmati makanan untuk berbuka dengan menu lengkap yang terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati serta sayur dan buah-buahan. 

BACA JUGA:  Gelar Buka Puasa Bersama, Pemilik Widya Esthetic Rasakan Kebahagiaan

Perlu perhatikan juga proses pengolahan makanan dengan membatasi makanan yang digoreng. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau manis berlebihan.

Sebab, hal ini dapat menyebabkan penurunan energi dan kantuk setelah berbuka. Apabila setelah Tarawih masih terasa lapar, pilih makanan cemilan yang sehat seperti buah, bubur kacang hijau, atau kudapan kecil dengan jumlah secukupnya dan tidak berlebih. 

3. Minum untuk Mencegah Dehidrasi

Cuaca panas selama Ramadan dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Dokter Claresta Diella menyarankan umat Islam memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi, yaitu minimal 8 gelas perhari.  

Pemenuhan cairan tersebut dapat diterapkan dengan pola 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur,” kata dia.

Salah satu alternatif minuman yang tepat untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan memberikan rasa segar saat berpuasa ialah Larutan Penyegar Cap Kaki Tiga. 

Konsumsi Larutan Penyegar Cap Kaki Tiga secara teratur, terutama saat sahur, berbuka, dan menjelang waktu tidur, untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dan bugar.  (*)