GenPI.co - Baru-baru ini aktris cantik Pevita Pearce terlihat memamerkan badan atletisnya di tempat gym. Ia pun mendapat banyak pujian karena dianggap contoh wanita yang sangat komitmen untuk melakukan pola hidup sehat dengan cara berolahraga. Perkara muncul otot itu adalah bonus.
Mendapatkan badan berotot dengan perut sixpack nyatanya tak hanya dimiliki oleh kaum pria. Wanita pun akan terlihat seksi dan eksotis dengan massa otot di beberapa bagian.
Untuk mendapatkan badan berotot, kamu bisa melakukan kiat-kiat sehat berikut ini seperti dilansir dari Mens Health :
1. Atur Pola Makan
Penting untuk menyantap makanan yang bergizi dengan kandungan protein seperti ikan dan ayam, dan daging tanpa lemak. Cobalah makan enam kali sehari sekitar setiap tiga jam. Selain itu, imbangi dengan camilan di waktu sela-selanya seperti kacang, biji, alpukat, zaitun atau kacang polong kecil.
Untuk sarapan, pastikan mendapatkan beberapa karbohidrat seperti oatmeal atau roti bertunas dan sepotong buah. Saat makan siang, pilih kentang manis atau nasi merah. Di sisi lain, untuk makan malam, cobalah mendapatkan sayuran tetapi hindari sayuran yang berakar dan karbohidrat tepung apa pun.
BACA JUGA : Dilatih Tim Uwais, Pevita Pearce Resmi Jadi Jagoan Sri Asih
2. Minum Shake Protein
Konsumsi satu gelas shake usai latihan. Usahakan mengandung rasio sekitar 40-50 gram karbohidrat dan 20-30 gram protein. Cairan ini akan menstabilkan sistem hormonal dan memungkinkan regenerasi jaringan serta menjaga gula darah tetap stabil.
3. Latihan Beban
Latihan beban bisa memilih over head squats. Latihan ini memiliki output metabolisme yang tinggi karena beberapa sendi digunakan. Ini memicu bagian tengah tubuh dengan menstabilkan berat di atas kepala sambil memperpanjang bagian tengah tubuh.
Caranya, ambil barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat ke dada kemudian gerakkan ke atas. Ini akan menarik otot bahu dan teknik ini adalah posisi awal.
Setelah itu, lakukan gerakan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut untuk menurunkan tubuh sampai paha sejajar dengan lantai. Ulangi, gerakan ini 20 hingga 30 kali. Lalu istirahat selama 30 detik. Lakukan 3-4 set.
BACA JUGA : Pevita Pearce Tampil Membawa Senyum Hingga Negeri Perbatasan
4. Push-up
Push up gerakan tanpa alat yang membantu memaksimalkan otot tengah tubuh seperti pecs, deltoids dan triceps. Lakukan push-up standar sebanyak mungkin. Lakukan sebanyak 15 kali hingga 4 set. Istirahatlah selama 30 detik. Lakukan secara rutin setiap hari hingga empat minggu. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News