5 Cara Menghindari Kecemasan di Malam Hari, Tidur Jadi Pulas

GenPI.co - Kamu mungkin mengalami kecemasan di malam hari, yang disebabkan serangan panik atau detak jantung yang cepat.

Mengurangi kecemasan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Dilansir Health, berikut beberapa strategi untuk membantu mengelola kecemasan dan stres.

1. Pengalihan kecemasan

BACA JUGA:  3 Tips Utama agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

Cobalah terlibat aktif dalam sebuah komunitas, seperti menjadi sukarelawan atau sekadar membantu tetangga.

Hal itu dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres dan kecemasan.

2. Olahraga

BACA JUGA:  Makan Besar Sebelum Tidur? Hati-Hati Mengantuk Keesokan Harinya

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan.

Olahraga teratur pada pagi dan sore hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

3. Aktivitas yang menenangkan

BACA JUGA:  Di Ambang Cerai, Paula Verhoeven Kangen Tidur Bareng Anak

Bersantailah setelah seharian beraktivitas dan bersiap untuk tidur dengan rutinitas aktivitas yang menenangkan.

Cobalah mendengarkan musik, membaca, menulis jurnal, atau mandi.

4. Manajemen tugas

Mungkin ada baiknya untuk menuliskan apa yang harus kamu lakukan sepanjang hari.

Kelompokkan tugas-tugas tersebut agar menjadi lebih sederhana dan mudah dikelola.

Cobalah untuk memprioritaskan waktu dengan hal-hal yang penting.

5. Bantuan profesional

Jika mengalami gangguan kecemasan atau stres, sebaiknya konsultasikan dengan psikiater.

Psikiater atau terapis dapat memberikan perawatan, seperti pengobatan dan terapi. (*)