GenPI.co - Camilan sehat bisa menjadi pilihan yang bagus untuk mendukung kesehatan jantung.
Mengatur pola makan dengan bijak dan memilih camilan sehat akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan jantung.
Dilansir Health, berikut beberapa camilan kaya nutrisi untuk jantung sehat.
Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan terbaik yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.
Kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang mengikat kolesterol dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.
Mengonsumsi 1 cangkir kacang kalengan campuran setiap hari selama empat minggu secara signifikan menurunkan kolesterol total sebesar 5,46% dan kolesterol jahat sebesar 8,08%.
Penurunan ini setara dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 7%.
Kacang juga kaya akan mineral penurun tekanan darah seperti kalium dan magnesium.
Untuk camilan yang mudah dan mengenyangkan, cobalah kacang kalengan dengan minyak zaitun dan rempah segar cincang.
Yogurt Yunani merupakan sumber kalium, magnesium, dan kalsium, yang berperan penting dalam pengendalian tekanan darah.
Sebuah penelitian yang melibatkan 915 orang dengan tekanan darah tinggi menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi lebih banyak yogurt cenderung memiliki kadar tekanan darah rendah.
Yogurt Yunani menyediakan hampir dua kali lipat jumlah protein yang ditemukan dalam yogurt biasa.
Secara khusus, menghilangkan kelebihan berat badan di perut dan mengurangi lemak visceral penting untuk kesehatan jantung.
Tambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah beri yang menyehatkan jantung pada yogurt.
Smoothie dengan buah beri beku, bubuk protein tanpa pemanis, selai kacang almond, dan susu tanpa pemanis atau susu kacang dapat membantu merasa kenyang serta mendukung kesehatan jantung.
Kamu dapat menyesuaikan bahan-bahan berdasarkan rasa dan preferensi kesehatan.
Untuk tambahan serat penurun kolesterol, pertimbangkan untuk menambahkan alpukat dan biji rami yang digiling. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News