Perut Six Pack Ala Andrew White Bisa diraih, Ikuti 4 Langkahnya

GenPI.co - Memiliki badan atletis dengan paras tampan, membuat aktor Andrew White pantas menyandang predikat hot daddy. 

Betapa tidak, suami Nana Mirdad ini memang tak pernah lepas dari makan sehat dan rajin olahraga.

Badan kekar dengan perut six pack memang memiliki kesan seksi dan memikat hati di mata kaum hawa. 

Buat pria yang ingin memiliki otot seperti Andrew White tentu sangat bisa. 

Lalu bagaimana kiatnya? Yuk simak penjelasannya seperti dilansir dari Mens Health.

1. Atur Pola Makan

Penting untuk menyantap makanan yang bergizi dengan kandungan protein seperti ikan dan ayam, dan daging tanpa lemak. Cobalah makan enam kali sehari sekitar setiap tiga jam. Selain itu imbangi dengan camilan di waktu sela-selanya seperti  kacang, biji, alpukat, zaitun, atau kacang polong kecil.

Untuk sarapan, pastikan mendapatkan beberapa karbohidrat seperti oatmeal atau roti bertunas dan sepotong buah. Saat makan siang, pilih kentang manis atau nasi merah. Sedangkan makan malam, cobalah untuk mendapatkan sayuran tetapi hindari sayuran akar dan karbohidrat tepung apapun.

2. Minum Shake Protein

Konsumsi satu gelas shake usai sesegera mungkin setelah latihan. Usahakan mengandung rasio sekitar 40-50 gram karbohidrat dan 20-30 gram protein. Cairan ini akan menstabilkan sistem hormonal Anda dan memungkinkan regenerasi jaringan serta menjaga gula darah tetap stabil.

BACA JUGA : Wanita Paling Suka Pria Rapi, Catat 4 Kiat Sederhana Nan Elegan

3. Latihan Beban

Tentu perut sixpack bisa didapatkan dengan rutin latihan. Pilih olahraga angkat beban seperti ‘Over head squats' untuk memaksimalkan hasilnya. Idealnya lakukan latihan enam kali seminggu selama empat minggu. Pada dua hari terakhir, khususkan hanya dengan 45 menit berjalan di treadmill menanjak. Dan Istirahat pada hari minggu.

Total latihan setiap hari harus berlangsung selama 45 menit. Isi setiap waktu luang yang dimiliki setelah menyelesaikan sirkuit dengan beberapa treadmill menanjak berjalan selama 45 menit. Pertahankan fokus pada teknik daripada kecepatan.

BACA JUGA : Pria Wajib Tahu! 4 Sifat yang Nggak Disukai Wanita Lho!

4. Push-up

Push up gerakan tanpa alat yang membantu memaksimalkan otot tengah tubuh seperti pecs, deltoids dan triceps. Lakukan push-up standar sebanyak mungkin. Lakukan sebanyak 15 kali hingga 4 set. Istirahatlah selama 30 detik. Lakukan secara rutin setiap hari hingga empat minggu.