Sebetulnya Sepele, tapi Bisa Cegah Penyakit Jantung

GenPI.co - Kebiasaan ini sebetulnya sangat sepele. Tapi bila dilakukan rutin, ini bisa mencegah penyakit jantung. Penyakit ini dapat dicegah dengan menjaga gaya hidup sejak usia 20 hingga 30 tahunan. 

1. Jaga pola makan

Salah satu kesalahan di usia 20-30 tahunan yang sering dilakukan adalah tidak peduli dengan apa yang kita makan karena merasa sehat-sehat saja. Semua jenis makanan dilahap, mulai dari junk food, makanan dengan gula berlebih, makanan berlemak tinggi, dan lain sebagainya. 

Padahal ini akan membahayakan jantung di kemudian hari. Kolesterol tinggi, gula darah naik, obesitas, semuanya adalah faktor risiko penyakit jantung. Maka dari itu, sedari muda biasakan mengontrol makanan. Mengonsumsi hidangan tak sehat boleh sesekali, namun imbangi dengan makan sayur, buah, dan penuhi semua nutrisi yang kamu butuhkan. 

2. Cek riwayat kesehatan keluarga

Cek riwayat kesehatan keluarga. Apakah ada orang tua, saudara, kakek dan nenekmu ada yang memiliki penyakit jantung? Jika iya, bukan berarti kamu pasti mengalaminya juga. Akan tetapi hal ini akan meningkatkan risikomu untuk memiliki penyakit yang sama.

3. Check-up secara rutin

Kamu bisa mendapatkannya di berbagai tempat kok, mulai dari rumah sakit, klinik, atau bahkan badan-badan tertentu yang menyelenggarakannya. Saat check-up, kamu harus mengetahui kesehatan jantung, tekanan darah, tingkat kolesterol, detak jantung, gula darah, hingga indeks massa tubuh.

Jangan ragu untuk bertanya kepada dokter ketika ada data yang tak kamu ketahui.

4. Hindari merokok dan terpapar asap rokok

Laporan National Heart, Lung, and Blood Institute mengatakan bahwa kebiasaan mereokok akan meningkatkan risiko penyakit jantung iskemik, atherosclerosis, gagal jantung, serangan jantung, dan lain sebagainya. Risiko tersebut juga berlaku untuk orang-orang yang menggunakan rokok elektrik.

Selain menghindari merokok, hindari pula terpapar asap rokok secara terus menerus. Menurut US Surgeon General Report, para perokok pasif memiliki risiko 30 persen untuk terserang penyakit jantung dan kanker paru-paru hanya dengan menghirup asap rokok.

5. Olahraga 

Olahraga tak bisa dimungkiri merupakan cara yang penting untuk mencegah berbagai penyakit, salah satunya adalah penyakit jantung. Laporan dari New England Journal of Medicine mengatakan bahwa kebiasaan tersebut mampu mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan lain sebagainya tanpa memandang indeks massa tubuh, usia, atau ras. 

Maka dari itu, mulai sekarang biasakan berolahraga, ya. Berjalan, jogging, yoga, pilates, atau kardio, semuanya boleh kok sesuaikan saja dengan preferensimu. Sekarang bahkan banyak video olahraga di YouTube yang bisa kamu tiru. Lakukan setidaknya 30 menit setiap harinya, ya.

6. Tidur cukup, jangan overwork

Jangan lupa untuk beristirahat. Usia 20 hingga 30 tahunan memang bisa dibilang usia yang sibuk. Kamu harus kuliah, bekerja, atau bahkan ada pula yang sudah berkeluarga. Namun jangan abaikan waktu tidurmu, ya. 

Mengutip laporan Sleep Foundation, orang yang tidak mendapatkan tidur dengan cukup memiliki risiko penyakit jantung dan jantung koroner yang tinggi. Ini karena kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah, dan inflamasi. 

7. Kelola stres dengan baik

Selain sibuk, orang-orang berusia 20 hingga 30 tahun juga sangat rentan terhadap stres. Ada banyak tuntutan yang harus dipenuhi, ada banyak ekspektasi yang diemban. Stres pun sulit untuk dihindari. Hal ini bisa berasal dari pekerjaan, pendidikan, finansial, keluarga, dan lain-lain. 

Walaupun begitu, kita harus bisa mengelola stres dengan baik. Jangan biarkan semua tekanan itu terus menumpuk dan akhirnya menyerang kondisi fisik kita. Jantung adalah salah satu organ yang bisa terkena imbasnya, lho.

Sering-seringlah praktikkan self-care. Hal ini dapat berupa meluangkan waktu untuk me-time, merawat tubuh, melakukan hobi, atau sesederhana beristirahat tanpa gangguan. Lakukan apa yang membuatmu merasa lebih nyaman. Jangan lupa bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan fisik. (*)