GenPI.co - Kita terus mengonsumsi makanan yang mengandung kadar gula tinggi dan tanpa sadar hal itu telah memengaruhi tubuh kita. Gula bisa bikin obesitas, sindrom metabolis dan yang paling parah dapat menyebabkan diabetes tipe B.
Mengurangi asupan gula dapat membantu seseorang mengurangi risiko beberapa kondisi kesehatan. Mengganti makanan bergula tinggi dengan makanan sehat juga akan memberi kamu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh agar tetap bugar.
Berikut 9 cara efektif untuk mengurangi gula dalam diet harianmu:
BACA JUGA: Kesalahan Konyol dalam Memasak, Jangan Dilakukan Yah!
Pelan-pelan
Pertama, kamu tidah harus secara total menghilangkan gula. Cobalah untuk mengurangi sumber-sumber gula yang paling jelas seperti kue, donat, permen, dan hindari menambahkan gula dalam kopi atau teh. Lakukanlah secara bertahap
Kurangi minuman manis
Salah satu cara termudah untuk mengurangi asupan gula adalah menghindari minuman manis seperti soda, minuman berenergi dan banyak lagi.
Tidak hanya akan mengurangi asupan gula Anda, tidak mengonsumi minuman di atas jjuga akan menjaga berat badan tetap terjaga.
Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks
Sementara karbohidrat sederhana menciptakan beban glikemik tinggi, karbohidrat kompleks membantu menyeimbangkan tingkat energi dengan mengurangi beban glikemik.
Karbohidrat sederhana adalah tepung putih, nasi putih, pasta putih, dan batangan granola. Karbohidrat kompleks adalah sayuran bertepung, buah-buahan, quinoa, beras merah, oatmeal dan kentang manis.
Hindari gula buatan
Apakah gula buatan lebih manis daripada gula telah menjadi bahan perdebatan di kalangan ahli gizi.
Pemanis buatan adalah gula yang diklorinasi yang 600 kali lebih manis dari gula. Bahkan, gula jjenis ini bikin kecanduan, yang mungkin membuatnya lebih sulit untuk mengurangi gula.
Hindari produk bebas lemak
Bebas lemak bukan berarti bebas gula. Ketika lemak dikeluarkan, gula sering ditambahkan untuk mempertahankan rasanya.
Mengkonsumsi produk-produk ini dapat menyabotase rencana penurunan berat badan kamu dan membuatmu a berisiko terkena penyakit kesehatan.
Makanlah makanan utuh
Jika mencoba mengurangi gula, kamu harus memasukkan lebih banyak makanan utuh dalam diet. Makanan jenis ini tidak diproses, bebas dari aditif dan pemanis buatan lainnya.
Sayuran, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan adalah beberapa pilihan.
Anda juga bisa memasukkan yogurt tawar, keju sederhana, dan susu dalam makanan kamu.
Sertakan lebih banyak protein dan lemak dalam diet kamu
Makanan tinggi protein dan lemak tetapi rendah gula dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan makanan.
Makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi mengidam makanan. Lemak, di sisi lain, tinggi energi yang membantu mengurangi nafsu makan.
BACA JUGA: Tenang, 7 Makanan Manusia Berikut Aman Buat Kucing Kesayanganmu!
Tetap pada rencana makan
Apakah ngiler saat melihat jejeran donat di etalase toko kuet? Berpegang teguh pada rencana yang sehat mungkin membantu kamu menjauhi makanan manis.
Baca labelnya
Setelah kamu bisa mengendalikan hasrat dan mengurangi gula, saatnya memfokuskan sedikit energi untuk memeriksa label produk.
Dari bumbu hingga saus, semuanya mengandung gula yang harus diperhatikan jika kamu mencoba mengawasi asupan gula.
Beberapa alternatif umum yang digunakan perusahaan untuk gula termasuk maltitol, dekstrosa, sirup jagung, sirup malt, sirup jagung fruktosa tinggi, laktosa, gula invert dan molase.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News