Menguak Rahasia Asupan Makanan Para Pesepak Bola Profesional

GenPI.co - Pemain sepak bola dituntut memiliki stamina yang kuat, tidak hanya dipengaruhi dari jenis olahraga, tetapi juga makanan yang dikonsumsi.

Apalagi bagi para pemain papan atas, asupan nutrisi sangat penting diperhatikan.

BACA JUGA: 4 Fakta Raphael Maitimo, Pesepak Bola yang Bikin Agnez Mo Meleleh

Hal ini mengingat banyak aktivitas fisik yang harus dilakukan ketika sudah masuk ke lapangan dan bertarung dengan tim lawan.

Melansir dari laman Hellosehat Jumat (12/2), Kebutuhan gizi atlet sepak bola sebenarnya sama dengan orang biasa, mulai dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, air, hingga serat. Yang penting, semua harus tetap seimbang. 

Makanan bisa dibilang gizinya seimbang ketika mengandung jumlah kalori dengan proporsi 60-70%, karbohidrat 10-15 %, protein 20-25 % lemak, serta cukup vitamin, mineral dan air.

Bedanya, menu makan atlet harus diatur ketat sedemikian rupa setiap saat, termasuk sebelum, selama, dan sesudah musim pertandingan. 

Ini karena seorang atlet sepak bola harus memperhatikan kondisi fisik dan mentalnya agar dapat selalu tampil prima dalam setiap pertandingan. 

Menu makan yang bergizi seimbang memegang peranan penting agar atlet selalu siap dalam kondisi terbaiknya.

BACA JUGA: 4 Potret Ganteng Pesepak Bola Raphael Maitimo, Kekasih Agnez Mo

Nutrisi pemain sepak bola, seperti kebutuhan kalori, akan sangat bervariasi sesuai dengan umur, status gizi, serta periode pelatihan atau pertandingan. 

Secara umum, kebutuhan kalori atlet sepak bola cukup tinggi, yaitu kurang lebih mencapai 4500 kilo kalori, atau rata-rata 1,5-2 kali lebih besar dibanding dengan orang biasa pada umur dan karakteristik fisik yang sama.

Nutrisi pemain sepak bola dan pemilihan menu makanannya perlu diatur sedemikian rupa sehingga sebelum pertandingan dimulai, proses pencernaan makanan sudah selesai agar aliran darah terkonsentrasi menuju otot rangka. 

Aliran darah ke otot rangka ini bertujuan untuk menyalurkan zat gizi dan oksigen yang dibutuhkan pada saat otot berkontraksi untuk bergerak cepat, misalnya menendang bola. 

Ini ditujukan untuk mempertahankan serta meningkatkan status gizi dan kondisi fisik pemain sebelum dan selama bertanding

Tapi kecukupan nutrisi tentu tak hanya membicarakan soal makanan. Pemain bola tetap harus mengawasi asupan cairannya. 

Sementara bertanding dan setelahnya, kamu tetap perlu tambahan cairan dengan air putih, jus buah, atau minuman olahraga untuk mengganti cairan tubuh yang keluar melalui keringat untk mencegah dehidrasi di lapangan.

Sedangkan pengaturan makan setelah pertandingan harus mengandung energi yang cukup terutama berkarbohidrat tinggi untuk mengganti cadangan glikogen yang telah dipakai selama latihan dan pertandingan, yang penting untuk percepatan proses pemulihan. (hellosehat)