Manfaat 2 Senam ini Ternyata Ampuh Mengatasi Pria Loyo di Ranjang, Simak Caranya

GenPI.co - Salah satu gangguan fungsi se*sual yang umum terjadi pada pria, yakni impot*nsi alias disfungsi ere*si.

Seperti diketahui, bahwa kondisi ini menyebabkan ketidakmampuan untuk mencapai atau mempertahankan ere*si.

Umumnya, pria dengan gangguang disfungsi ere*si, mengalami gangguan kemampuan untuk ere*si.

BACA JUGA:  5 Manfaat Makan Kurma untuk Kesehatan, Bikin Jantung Sehat dan Mencegah Diabetes

Tak dimungkiri, biasanya kondisi ini rentan terjadi pada pria dengan penyakit jantung, diabetes, obesitas, atau memiliki kadar testosteron rendah.

Selain itu, impot*nsi juga bisa menyebabkan gangguan kecemasan dan depresi.

BACA JUGA:  5 Manfaat Makan Kolang-Kaling untuk Kesehatan, Cocok Jadi Menu Buka Puasa

Oleh sebab itu, selain menjalani pengobatan dokter, penelitian dalam jurnal Sexual Medicine menunjukkan bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan pasien disfungsi ere*si.

Beberapa jenis olahraga diketahui dapat memperkuat otot-otot dasar panggul sehingga memperlancar aliran darah ke pe*is.

BACA JUGA:  5 Faktor Jadi Alasan Orang Berselingkuh, Coba Simak Baik-baik

Sirkulasi darah yang lancar dan adanya tekanan pada vena di pe*is membuat pria yang impo*en mencapai ere*si atau mempertahankannya lebih lama.

Berikut 2 olahraga atau latihan yang direkomendasikan untuk mengatasi disfungsi ere*si alias impote*si pada pria seperti dilansir pada Senin (27/3/2023):

1. Pilates

Pilates salah satu pilihan olahraga untuk mengatasi pria loyo alias disfungsi ere*si.

Seperti diketahui, bahwa pilates merupakan salah satu latihan yang bisa membantu mengaktifkan dan menguatkan otot dasar panggul saat bergerak.

Gerakan dasar yang bisa dilakukan di rumah, yakni Knee fallout.

Knee fallout bisa mengatasi disfungsi ere*si, berikut ini gerakannya:

- Berbaring dengan kedua lutut ditekuk, telapak kaki menyentuh lantai, dan lengan di samping lantai.
- Tulang belakang dalam kondisi tetap lurus dengan mengangkat sedikit tulang rusuk ke atas.

- Buang napas secara perlahan dan tarik ke atas otot-otot dasar panggul.
- Turunkan satu kaki kanan ke samping kanan lalu kembali tegak. - Lakukan secara bergantian pada kaki kiri beberapa kali pengulangan.

Selain knee fallout, jenis latihan olahraga pilates untuk mengatasi disfungsi ere*si, yakni pelvic curl.

Berikut gerakan pelvic curl:

- Berbaring dengan kedua lutut ditekuk, telapak kaki menyentuh lantai, dan lengan di samping tubuh.
- Tulang belakang dalam posisi tegak sehingga ada ruang kecil di belakang tulang rusuk.
- Buang napas perlahan dan kencangkan otot-otot dasar panggul.

- Dorong ke atas secara perlahan tulang panggul, tahan bebannya pada pundak.
- Tahan sampai hitungan ke tiga kemudian perlahan turunkan kembali pinggul.
- Ulangi gerakan tersebut beberapa kali berulang.

2. Senam kegel

Salah satu pilihan olahraga untuk mengatasi disfungsi ere*si, yakni senam kegel.

Senam kegel mampu membantu memperkuat otot-otot di bagian bawah panggul, khususnya otot pubococcygeus.

Perlu diketahui, bahwa otot pubococcygeus ini memegang kendali terjadinya orga*me pada pria.

Jika otot pubococcygeus ini melemah, aliran darah ke pe*is jadi terhambat sehingga ere*si gagal terjadi.

Oleh sebab itu, dengan melakukan senam kegel secara rutin selama 4 hingga 6 minggu, kemampuan ere*si umumnya akan jadi lebih baik.

Berikut langkah-langkah senam kegel untuk mengaktifkan otot-otot dasar panggul, meliputi:

- Berbaring dengan kedua lutut ditekuk. Tempelkan telapak kaki di lantai dan lengan di samping tubuh.
- Buang napas selama tiga hitungan dan tarik ke atas otot dasar panggul selama 3 hitungan.
- Tarik napas selama tiga hitungan dan buang kembali.

Perlu diketahui, bahwa untuk menemukan otot dasar panggul yang benar, Genpiple bisa lakukan dengan mempratikkan diri ketika menahan pipis. (HelloSehat)