GenPI.co 
GenPI.co - Senam kegel adalah kunci untuk tahan lama di ranjang.Llatihan ini berguna untuk melatih otot-otot di bawah sana sehingga lebih tahan lama saat sedang begituan.
Baik pria maupun wanita dapat melakukan rangkaian latihan ini dengan cara yang hampir sama.
Langkah pertama untuk melakukan latihan kegel adalah dengan mengidentifikasi otot panggulmu .
BACA JUGA: Dr Boyke Beber Rahasia yang Bikin Wanita Merem Melek
Kemudian kamu bisa masuk ke posisi yang nyaman, untuk memastikan bahwa tubuhmu rileks.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut naik saat terisi udara. Jaga agar otot-otot dasar panggul tetap rileks saat kamu menarik napas.
BACA JUGA: Begituan Setelah Melahirkan, Begini Caranya Agar Tak Sakit!
- Buang napas perlahan dan lancar melalui mulut, saat dirimu mengkontraksikan otot-otot dasar panggul dengan lembut.
- Pertahankan lakukan kontraksi pada otot dasar panggul selama 3 hingga 6 detik saat kamu mengeluarkan napas.
BACA JUGA: Tips Buat Wanita Agar Kenikmatan di Ranjang Naik Berlipat Kali
- Relakskan otot-ototmu sepenuhnya selama 6 hingga 10 detik dan jangan menahan napas di antaranya. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali per sesi.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
