GenPI.co 
Memiliki waktu tidur lebih lama
Tidur berjalan dapat disebabkan oleh kelelahan dan kurang tidur. Dalam kasus ini, pertahanan pertama yang harus dilakukan adalah memiliki banyak waktu tidur. Cobalah memiliki 8 jam tidur per malam. Anak-anak mungkin membutuhkan hingga 14 jam, tergantung pada usia mereka
Pola tidur teratur
Pada waktu tertentu cobalah menciptakan pola-pola teratur yang akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur. Anda dapat mengurangi lampu atau mandi dengan air hangat, mematikan ponsel dan mencoba beberapa menit yoga atau meditasi. Yang terpenting bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di musim liburan dan akhir pekan.
Kamar tidur yang Gelap, tenang dan Sejuk
Untuk kualitas tidur yang lebih nyaman, hias kamar tidur dalam beberapa warna menenangkan seperti biru, kuning atau hijau dan mencoba untuk memblokir lampu luar dengan menggunakan nuansa warna gelap atau tirai. Ganti bantal lama dengan yang baru untuk mendukung kepala dan leher lebih baik.
Carilah seprai lembut lainnya jika merasa gatal. Selain itu, Anda harus menjaga suhu kamar tidur tetap dingin. Jika lingkungan di sekitar berisik, Anda dapat mempertimbangkan mengenakan penutup telinga atau menggunakan mesin white noise.
Lebih banyak berolahraga
Orang yang memiliki lebih banyak olahraga cenderung memiliki tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga. Studi menemukan bahwa latihan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan secara bersamaan memberi kita lebih banyak energi sepanjang hari kerja.
Cobalah joging, berenang, dan berjalan cepat. Jika hanya punya waktu untuk berolahraga di malam hari, Anda tidak perlu khawatir karena latihan di malam hari hampir tidak memengaruhi tidur kita. Namun, lebih baik berolahraga paling lambat 1 - 2 jam sebelum waktu tidur.
Batasi alkohol dan stimulan
Pada awalnya, alkohol mungkin membuat lelah, tetapi asupan alkohol dapat menyebabkan gangguan tidur dan bahkan tidur sambil berjalan di malam hari. Karena itu, hindari minum alkohol sebelum tidur jika ingin mengurangi risiko untuk tidur sambil berjalan di malam hari.
Bersamaan dengan itu, stimulan seperti kafein dan nikotin juga akan memengaruhi tidur malam. Selain kopi, kafein terdapat pada berbagai jenis makanan dan minuman seperti Coca Cola, teh, cokelat, serta beberapa rasa es krim. Setelah mengetahui produk apa yang mengandung kafein, hindari mengonsumsinya di malam hari sebelum tidur.
Video seru hari ini:
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
