3 Cara Mengubah Jadwal Tidur Malam agar Kamu Berhenti Begadang

GenPI.co - Jika suka begadang, kamu masih dapat mengubah siklus tidur. Kamu mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah waktu tidur agar tidur lebih awal.

Dilansir Healthline, berikut cara mengubah jadwal tidur agar kamu dapat tidur dan bangun lebih awal.

1. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama

Mengubah waktu tidur dan waktu bangun dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik.

BACA JUGA:  Hamil Anak Ketiga, Jessica Iskandar Mager dan Pengin Tidur Melulu

Atur alarm untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, bukan hanya pada hari tertentu saja.

Dengan kata lain, pertimbangkan untuk bangun pada waktu yang sama di akhir pekan seperti yang kamu lakukan di hari kerja.

BACA JUGA:  Rachel Vennya Bantah Isu Azizah Salsha Tidur dengan 2 Pria

Penting untuk melakukan penyesuaian ini sedikit demi sedikit. Daripada mencoba tidur beberapa jam lebih awal dari biasanya, sesuaikan waktu tidur secara bertahap selama beberapa hari.

2. Hindari kafein di sore hari

Kafein dapat menimbulkan efek mengganggu pada waktu tidur.

BACA JUGA:  Hamil, Jessica Iskandar Lebih Nyaman Tidur Sendiri

Ini karena dapat menunda rasa kantuk dengan menghalangi efek adenosin, zat kimia yang diproduksi tubuh yang membantu tertidur.

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News