GenPI.co 
GenPI.co - Salah satu yang harus dilakukan saat ibadah puasa adalah makan sahur. Masalahnya, hal ini akan menyulitkan para insomnia yang baru mengantuk pada jam-jam itu. Ketika mereka makan, mata akan kembali segar dan begadang hingga pagi.
Lalu bagaimananya agar penderita imsomnia dapat tidur dengan cepat dan bisa bangun pada waktunya untuk makan sahur?
Tak perlu khawatir, untuk mengatasi hal ini terdapat berbagai cara yang bisa dilakukan. Di antaranya menghindari minuman berkafein sebelum tidur dan mandi air hangat. Selain itu di bawah ini terdapat 3 cara yang wajib diterapkan untuk membantu tidur lebih cepat. Simak ulasannya dilansir dari India Times, apa saja?
BACA JUGA: 6 Tanda Bahwa Kamu Hanya Dijadikan Pelarian Saja
Hangatkan Kakimu
Buat kaki terasa hangat, misalnya dengan memakai kaus kaki atau tutup dengan selimut. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nature menemukan bahwa kaki hangat atau bahkan tangan merupakan indikator yang baik tentang tidur nyenyak. Pergeseran aliran darah ke arah ekstremitas (tangan dan kaki) bekerja bersamaan dengan melatonin.
Gunakan metode '4-7-8'
Pakar obat integratif dan penulis buku laris Dr. Andrew Weil mengklaim bahwa teknik ini dapat membantu tertidur dalam waktu kurang dari satu menit. Letakkan ujung lidah ke jaringan punggung tepat di belakang gigi depan bagian atas dan tahan. Setelah itu lakukan langkah berikut:
- Keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan.
- Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung dalam hitungan ke empat.
- Tahan nafas saat hitungan tujuh.
- Keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan sampai hitungan delapan.
- Ini adalah satu nafas. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi tiga kali lagi dengan total empat nafas.
BACA JUGA: 5 Bumbu Dapur yang Bikin perut Rata, Apa saja?
Minum Susu dicampur Rempah-Rempah
Susu hangat direkomendasikan dokter untuk membuat cepat tertidur. Susu hangat dikombinasikan dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis dan jahe, membuat nya menjadi ramuan yang menenangkan dan lezat. Selain itu susu yang dibumbui juga lebih mudah dicerna. Pastikan minum susu tiga jam setelah makan terakhir.(*)
Video seru hari ini:
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
