Pilihan Makanan Terbaik dalam Memenuhi Nutrisi Ibu Hamil dan Menyusui

GenPI.co - Ibu hamil hanya membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari untuk menyediakan nutrisi yang cukup bagi bayi yang sedang tumbuh.

Namun kenaikan berat badan adalah hal yang wajar selama kehamilan, dan menyusui dapat membantu menurunkan berat badan setelah bayi lahir.

Dilansir Help Guide, berikut pilihan makanan yang menyehatkan untuk ibu hamil dan menyusui.

1. Asam lemak Omega-3 

BACA JUGA:  Anak Hamil, Eminem Rilis Video Musik Mengharukan

Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk perkembangan neurologis dan penglihatan awal bayi serta untuk produksi ASI setelah lahir.

Konsumsi dua porsi ikan air dingin seperti salmon, tuna, sarden, herring, atau ikan teri setiap minggu.

BACA JUGA:  Vadel Badjideh Bantah Menghamili Lolly Anak Nikita Mirzani

Sarden dianggap sebagai ikan yang paling aman dan paling berkelanjutan untuk dikonsumsi, sementara rumput laut merupakan sumber Omega-3 yang kaya.

2. Waspadalah terhadap makanan yang dapat membahayakan

Makanan tersebut meliputi keju lunak, sushi, daging olahan, kecambah mentah, dan ikan seperti tuna albacore, ikan todak, ikan tilefish, dan ikan tenggiri raja yang mengandung kadar merkuri tinggi.

3. Protein berkualitas tinggi

BACA JUGA:  Tips Agar Suplemen Gizi Terserap dengan Baik Bagi Ibu Hamil

Protein juga penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News