Bokong Kencang Tanpa Obat, Lakukan Olahraga ini di Tempat Gym

Bokong Kencang Tanpa Obat, Lakukan Olahraga ini di Tempat Gym - GenPI.co
Ilustrasi wanita olahraga. Ilustrasi: Envato Elements

GenPI.co - Salah satu health influencer, Heidy Espaillat, memiliki rahasia mendapatkan bokong kencang dan seksi tanpa obat. Caranya adalah dengan olahraga rutin di rumah.

Lewat akun Instagram miliknya, Espaillat melakukan latihan selama 90 menit selama lima kali dalam seminggu di tempat fitness.

Dua hingga tiga kali latihan ia berfokus pada lemak dibagian pantat sementara hari-hari lain ditujukan untuk otot dada, punggung, dan lengannya.

BACA JUGA:  5 Makanan Sehat Bantu Maksimalkan Massa Otot, Ada Dada Ayam

"Orang-orang berpikir harus melakukan ratusan ribu latihan otot. Tapi sebenarnya perut lebih berkaitan dengan dietmu," ungkapnya dilansir dari Cosmopolitan.

Untuk melakukan latihan pada bagian pantat, ia mulai dengan latihan seperti gerakan glute bridges, single-leg glute, dan kickbacks.

BACA JUGA:  3 Rekomendasi Legging Olahraga untuk Pria, Nyaman dan Menyehatkan

Kemudian, ia akan mengambil barbel yang cukup berat untuk pendinginan di akhir setiap set. Setelah itu berlanjut ke latihan squat, hip thrust, sumo deadlift, dan walking lunges. 

Di akhir step dia akan menyelesaikan dengan treadmill dan sprint pada kecepatan yang lebih lambat selama 25 hingga 30 menit.

BACA JUGA:  Lakukan Olahraga Ini Agar Massa Ototmu Tetap Terjaga

"Konsistensi adalah kunci. Kamu harus angkat berat, tingkatkan kalori dan pastikan tidak makan junk food, melainkan makanan alami utuh," tambahnya.

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News

Berita Sebelumnya
Berita Selanjutnya