Stamina Tetap Fit saat Libur Panjang, Pastikan Bawa 5 Makanan Ini

GenPI.co - Momen liburan akhir tahun tentu saat yang berkesan bagi siapapun. Namun traveling di tengah kondisi cuaca dingin terkadang cukup melemahkan sistem metabolisme tubuh. Solusinya bisa memperbanyak olahraga dan istirahat teratur.

Selain itu, asupan makanan sehat juga perlu diperhatikan. Di bawah ini ada 5 makanan yang dapat dibawa saat masa liburan panjang. Yuk simak ulasannya seperti dilansir Health Line. Apa saja?

BACA JUGA: Mengenang 15 Tahun Tsunami Aceh Terbesar Sepanjang Abad 21

1. Buah dan sayuran 

Buah dan sayuran mengandung antioksidan dan beta-karoten serta vitamin C & E yang mamberikan nutrisi yang penting bagi kondisi kesehatan, termasuk meningkatkan hormon bahagia. Diantaranya seperti wortel, brokoli, labu, bayam, ubi jalar, tomat, jeruk, jeruk nipis, jeruk bali, kacang dan biji-bijian.

2. Makanan kaya karbohidrat kompleks

Makanan kaya karbohidrat juga penting untuk memberikan stamina dan metabolisme tubuh agar kuat menghadapi segala beban hidup. Diantaranya terdapat pada sereal, gandum dan kacang-kacangan.

BACA JUGA: Tak Melulu Traveling, Isi Hari Libur dengan 5 Kegiatan Bermanfaat

3. Protein

Tak dipungkiri protein sangat dibutuhkan tubuh untuk memberikan energi sehingga sangat memperkuat konsentrasi seseorang dalam pekerjaan. Konsumsi makanan seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, susu, produk kedelai dan yogurt, karena mengandung tryptophan dan selenium yang membantu menstimulasi kadar serotonin.

4. Omega 3 

Makanan yang mengandung asam lemak juga wajib dikonsumsi sebagai pendamping protein seperti ikan berlemak, mackerel, salmon, tuna, sarden, biji rami, walnut, alpukat.

5. Cokelat

Cokelat hitam membantu dalam melepaskan serotonin yang melemaskan pembuluh darah. Sehingga akan memicu hormon baik dalam tubuh yang pada akhirnya membuat seseorang semakin bersemangat menjalani hari.(*)