Haruskah Minum 8 Gelas Air Sehari?

GenPI.co - Kita sering mendapatkan saran untuk meminum 8 gelas air per hari. Saran ini diberikan untuk mencegah terjadinya kekurangan air di dalam tubuh. Walau kita telah sering mendengar saran itu, apakah memang perlu meminum air 8 gelas sehari.

Inilah pendapat 5 ahli yang berbeda mengenai masalah 8 gelas air per hari  yang dilansir GenPI.co dari inverse.com

Karen Dwyer, ahli Ginjal

Kamu hanya perlu minum saat haus. Pertanda terbaik untuk tingkat air di dalam tubuh adalah warna urinmu. Normalnya berada di warna kuning muda, jika terlalu tua itu artinya tubuhmu kekurangan air dan kamu harus minum banyak air. Jika urin tidak bewarna berarti kamu tidak perlu terlalu banyak minum.

Terlalu banyak minum akan sangat berbahaya, terutama bagi mereka yang punya masalah dengan jantung. Ginjal memiliki kemampuan luarbiasa dalam mengelola air, jadi bila tubuhmu menjadi ‘kering’, ginjal akan memanfaatkan air yang tersedia sebaik mungkin sembari mengirim pesan ke otak untuk segera minum yang banyak.

Vincent Ho, Ahli Penyakit Pencernaan 

Tidak, tidak perlu meminum delapan gelas air per hari. Nampaknya rekomendasi ini muncul dari publikasi di dewan Akademi Nasional ilmu pangan dan nutrisi di 1945 yang menyatakan “asupan air yang cocok untuk orang dewasa adalah 2,5 liter per hari dalam kebutuhan paling tinggi.” Rekomendasi tersebut juga menyatakan “sebagian besar kebutuhan air ini tersedia dalam makanan.” 

Kalimat kedua ini yang sering terlewat disebut. Kita memang mendapatkan sebagian besar asupan air dari makanan yang kita konsumsi. Telur misalnya, adalah 92% air. Tidak ada satu pun pendekatan yang cocok untuk semua orang. Orang dewasa yang sehat tidak perlu meminum tambahan delapan gelas air per hari. Sebaliknya, orang dengan penyakit tertentu atau tinggal di iklim yang sangat panas memerlukan masukan air yang lebih banyak.

Michael Tam, Dokter Umum 

Delapan gelas yang hanya sekitar 2 liter air, adalah kebutuhan minimum orang dewasa sehat yang berpuasa untuk satu hari, mereka yang tidak melakukan apa-apa sama sekali (misalnya sedang dirawat di rumah sakit), dan yang tidak memiliki kehilangan tertentu (seperti muntah atau diare). Dalam kehidupan sehari-hari, kita biasanya kehilangan air (olahraga atau berkeringat dalam cuaca panas), namun kita menerima air dari sumber-sumber yang bisa dilihat ada asupan air seperti dari makanan, minuman, jus, dan makanan berair seperti buah-buahan dan sayuran.

 Yang tidak terlihat adalah asupan air dari metabolisme makanan, konversi lemak, karbohidrat, dan protein menjadi energi di dalam tubuh kita yang semuanya menghasilkan air. Daripada memusatkan diri pada jumlah gelas, cukuplah kita meminum air pada saat haus. Meminum banyak air saat terpaksa meminum minuman dengan pemanis buatan adalah ide bagus untuk memperbaiki kesehatan.

John Bartlett, ilmuwan olahraga

Kebutuhan air harian setiap orang sangatlah berbeda dari orang ke orang dan tergantung dari beberapa faktor internal dan eksternal. Saat delapan gelas air per hari direkomendasikan sebagai permintaan dasar untuk memenuhi kebutuhan psikologis harian, jumlah air sesungguhnya yang dibutuhkan dalam satu hari tergantung pada kegiatan hari ke hari seseorang, kesehatan, dan suhu di mana mereka tinggal.

 Penelitian menunjukkan bahwa hanya kekurangan air sedikit saja bisa berpengaruh negatif pada kinerja fisik dan mental. Ini berpengaruh lebih lanjut pada bagi orang yang yang sangat aktif dan mereka yang tinggal di lingkungan yang panas. Pengingat yang mudah dan sederhana untuk memastikan bahwa kamu meminum cukup air adalah untuk minum saat haus. untuk hari-hari saat kegiatan lebih banyak daripada biasanya atau dalam lingkungan yang lebih panas disarankan untuk meningkatkan jumlah keseluruhan air yang diminum.

Toby Mundell, ilmuwan olahraga 

Banyak faktor yang akan menentukan seberapa banyak air yang dibutuhkan tubuhmu dari berbagai sumber (makanan, cairan selain air). Termasuk ukuran dan komposisi tubuh (berat, otot, dan lemak), seberapa banyak kamu berkeringat (aktif secara fisik, lingkungan panas atau lembab, berpakaian terlalu tebal), atau buang air kecil (akibat pengobatan medis, sedang berada di tempat yang tinggi), kesehatanmu (demam, muntah, atau wabah), atau kondisi medis (hamil, menyusui), dan makanan (makanan yang mengandung banyak air, karbohidrat). Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, jarang merasa haus, dan air kencingnya bewarna kuning muda atau tanpa warna mereka telah memiliki air yang cukup dalam tubuhnya.