Ikuti 5 Tips Sehat Jalani Puasa Di tengah Kesibukan

GenPI.co - Menjalani ibadah puasa di tengah padatnya aktivitas memang tidak mudah. Seringkali seseorang merasakan kelelahan hingga dehidrasi berlebihan. Hal itu bisa disebabkan karena kurangnya asupan air putih saat berbuka dan sahur. 

Namun tak perlu khawatir, kebiasaan itu bisa diubah dengan menerapkan 5 kiat sehat agar tubuh tetap bugar saat menjalani puasa. Berikut penjelasannya seperti dilansir dari Emirates woman.

Jangan Lewatkan Makan Sahur

Penting untuk makan disaat waktu sahur. Makan karbohidrat saat bangun tidur akan memberi Anda energi sepanjang hari. Jika tidak memiliki selera makan besar di waktu sahur, bisa diganti dengan segelas susu, beberapa kacang protein, dan kurma. Ingatlah untuk minum setidaknya dua hingga tiga gelas air sebelum Anda mulai berpuasa untuk menghindari dehidrasi selama jam-jam puasa.

Konsumsi Banyak Protein

Di waktu buka puasa sangat penting untuk mengonsumsi makanan protein dan vitamin. Alih-alih makan karbohidrat yang justru membuat ngantuk, pada saat buka usahakan awali dengan jus buah seperti alpukat atau sup buah. Setelah selang dua jam kemudian baru konsumsi karbohidrat dan protein.

Konsumsi Vitamin B Kompleks

Sangat penting untuk meminum vitamin B waktu sahur. Vitamin B kompleks seperti neurobion telah menunjukkan hasil efektif terutama menjaga tingkat energi selama periode puasa.

Hindari Gula, Asam Dan Pedas

Puasa dapat meningkatkan asam lambung, serta menyebabkan perasaan berat di perut. Pengalaman ini bisa dihindari dengan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah segar. Penting juga untuk menghindari makanan yang digoreng, makanan yang sangat pedas, asin, dan yang mengandung banyak gula. 

Gula dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, nyeri ulu hati, dan masalah berat badan dan seharusnya tidak menjadi bagian dari diet Anda, terutama saat perut kosong.

Baca juga:

Konsumsi Yogurt Saat Ramadhan Bantu Lancarkan Pencernaan?

Ladies, Begini Kiat Makeup Simpel Saat Hadiri Iftar Ramadhan

Terlalu banyak makanan asin membuat tubuh menahan air dan menyebabkan kembung, sementara makanan pedas juga menyebabkan rasa haus. Permen dan makanan manis mudah terbakar dan hanya akan bertahan selama tiga hingga empat jam. Kemudian akan berubah menjadi lemak, meningkatkan kadar kolesterol dan membuat Anda bertambah gemuk.

Perbanyak Minum Air Putih

Minuman dengan kandungan kafein tinggi (kopi, teh, coklat, soda dan bahkan teh tanpa kafein dan kopi) harus dihindari. Kafein meresap kalsium dari sistem tubuh, yang membuat Anda merasa kurang kenyang sepanjang waktu. 

Hindari minum teh saat sahur, karena dapat meningkatkan ekskresi garam dalam urin, yang diperlukan untuk tubuh selama berpuasa. Minuman yang ideal adalah air putih, atau jika merasa lebih dehidrasi daripada biasanya, coba tambahkan sepotong jeruk nipis, stroberi atau bahkan mint ke segelas air putih.