4 Gaya Hidup untuk Mengendalikan Kolesterol

GenPI.co - Kolesterol tidak selalu buruk. Nyatanya kolesterol terbagi dua antara pihak yang baik dan pihak yang buruk, jumlah keduanya di dalam tubuh tergantung dengan apa yang kita makan.

LDL atau low density lipoprotein adalah kolesterol jahat. LDL secara perlahan menumpuk di dalam pembuluh darah dan akhirnya akan menghambat aliran darah. HDL atau high density lipoprotein adalah kolesterol baik. HDL membantu memindahkan kolesterol jahat dan kolesterol yang berlebihan dari aliran darah dan membawanya ke hati untuk daur-ulang.

Jumlah HDL harus kita perbanyak karena memberi dampak positif bagi kesehatan tubuh. Berikut ini cara untuk meninggalkan sumber LDL dan beralih ke HDL. 

Tetap aktif bergerak

30 menit latihan ringan yang dilakukan secara teratur sudah cukup untuk membuat kolesterol jahat menurun. Jalan cepat yang dilakukan sebanyak 5 kali per minggu atau lebih bisa meningkatkan jumlah HDL di dalam tubuh.

BACA JUGA: Alami Gangguan Kesehatan, 3 Selebrita Vegan ini Makan Daging Lagi

Gunakan metode masak berbeda

Menggoreng makanan adalah hal yang mudah dan cepat dilakukan untuk mengolah makanan, namun menggoreng sayuran bisa menghilangkan nutrien di dalamnya. Menggoreng dengan menggunakan mentega dan minyak menambah jumlah lemak jenuh dalam tubuh. 

Metode masak dengan menggoreng dapat diganti dengan cara memasak lain, kamu bisa pilih dan kombinasikan antara pilihan metode masak berikut: memanggang, mengukus, merebus, dan membakar.

Makan banyak sayur dan buah

Sayur dan buah mengandung banyak nutrien penting seperti folat, vitamin C, dan potasium. Selain itu juga mengandung banyak serat yang akan membantu perut menjadi lebih sehat. Bagi pekerja kantoran yang banyak duduk dan berkegiatan dalam ruangan, 5 porsi buah-buahan dan atau sayuran akan mencukupi kebutuhan nutrien dan serat tubuh.

Kurangi alkohol

Terlalu banyak mengkonsumsi alkohol akan menyebabkan kenaikan tekanan darah dan kenaikan LDL. Air putih mungkin tampak tidak gagah, tapi minuman itu kelak akan membuat kamu menjadi lebih gagah daripada mereka yang terkena stroke akibat terlalu banyak mengkonsumsi alkohol.