Nafsu Makan Terkendali, 3 Makanan Membuat Kenyang Lebih Lama

GenPI.co - Sepertinya sebanyak apa pun makanan yang kamu konsumsi, lapar akan tetap menyerang sehingga muncul perasaan ingin mengunyah sesuatu.

Sebaiknya, pilih menu makan yang bisa membuat kenyang lebih lama.

Jenis-jenis makanan tertentu bisa mengirimkan sinyal pada otak bahwa gairah makan sudah terpuaskan.

BACA JUGA:  5 Makanan Perangsang Kantuk, Penderita Insomnia Wajib Tahu

Bubur oatmeal

Serat yang tinggi dalam bubur oatmeal juga akan melancarkan sistem pencernaan sehingga setiap nutrisi yang masuk akan terserap lebih baik.

BACA JUGA:  Makanan Pereda Kecemasan, Wajib Punya di Rumah!

Ini berarti otak tidak akan tertipu oleh perasaan ingin makan sesuatu karena nutrisi dari makanan belum diserap tubuh sepenuhnya.

Alpukat

BACA JUGA:  Griyo Kerang, Tempat Makan Seafood Favorit di Sentul Bogor

Kurangi porsi makan dan ganti dengan setengah buah alpukat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi setengah buah alpukat saat makan siang merasa 22 persenlebih kenyang daripada makan siang dengan porsi normal.

Tiga jam kemudian mereka juga melaporkan bahwa keinginan untuk mencari camilan berkurang hingga 24 persen dibandingkan saat mereka makan siang dengan jumlah kalori seperti biasa.

Apel

Buah-buahan yang kaya serat bisa mengisi perut untuk waktu yang lebih lama. Cobalah untuk makan satu buah apel kira-kira setengah jam sebelum makan.

Kandungan air dan serat dalam apel akan membantu mengendalikan selera makan supaya tidak kalap dan makan terlalu banyak. Ditambah lagi, serat bisa membantu menurunkan berat badan. (hellosehat)