Tips Makan Sehat untuk Mencegah Kolesterol Naik Saat Lebaran

GenPI.co - Meskipun kamu punya masalah dengan kolesterol, bukan berarti kamu tidak boleh makan enak saat Lebaran.

Asalkan kamu tahu bagaimana cara menjaga pola makan, penyakit yang dialami tidak akan makin buruk. Berikut aturan makan yang wajib kamu ikuti.

Ganjal perut dengan minuman mengandung susu

BACA JUGA:  Tips Menata dan Dekorasi Apartemen Kecil 1 Kamar Tidur

Sebuah penelitian yang dimuat dalam Nutrition Journal pada 2011 menunjukkan bahwa konsumsi 20 gram protein kasein yang terdapat pada susu dapat membuat kenyang lebih lama ketika diminum 30 menit sebelum makan besar.

Jika memungkinkan, pilihlah minuman mengandung susu yang diperkaya serat beta-glukan dan inulin.

BACA JUGA:  Aku Suka Thrifting, Apa Tips Jitu Dapat Baju Bekas yang Bagus?

Penelitian dalam International Journal of Molecular Medicine pada 2018 menguak bahwa serat beta-glukan dapat berinteraksi dengan lipid (lemak) sehingga reaksinya bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Makan dengan piring kecil

BACA JUGA:  Tips Memilih Aplikasi Investasi yang Legal dan Aman, Simak Guys!

Menggunakan piring kecil akan menciptakan suatu ilusi seolah piring penuh dan kamu sudah makan banyak.

Kamu pun terdorong untuk berhenti makan ketika piring sudah kosong karena pikiran bawah sadar menganggap kamu sudah menghabiskan seporsi makanan.

Pilih satu saja jenis makanan tinggi kolesterol

Sebaiknya jangan makan opor ayam, semur daging, dan rendang pada satu hari yang sama. Ini karena ketiganya mengandung banyak lemak yang akan mempengaruhi naiknya kadar kolesterol dalam darah.

Lalu pada hari raya kedua, baru boleh mencoba jenis makanan Lebaran lain, misalnya rendang daging. Ingat, hanya salah satu menu makanan saja dalam sehari, tidak semua harus dicicipi. (hellosehat)