GenPI.co - Setelah beberapa tahun hidup berdampingan dengan pandemi covid-19, antusiasme dan kesadaran masyarakat Indonesia akan pentingnya menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh makin meningkat.
Hal itu juga dapat dilihat dengan berkembangnya minat masyarakat untuk berolahraga secara rutin.
Bahkan, belakangan banyak sekali kegiatan berolahraga yang popularitasnya melejit, seperti bersepeda, tenis, lari, gym, pilates, dan zumba.
Untuk itu, fitness influencer Melanie Putria mengatakan dalam menjaga kesehatan tidak boleh setengah-setengah.
Sayangnya, masyarakat seringkali tidak berolahraga karena gaya hidup atau waktu yang padat.
Untuk itu, Melanie memberikan lima resep olaharaga yang optimal meski terbatas oleh waktu.
Melanie mengatakan tentukan terlebih dahulu frekuensi olahraga yang akan kamu lakukan dalam satu minggu.
"Hal ini bisa kamu sesuaikan dengan kemampuan dan tingkatkan secara perlahan," ujar Melanie dalam sesi talkshow virtual #BincangShopee 10.10 Brands Festival, Rabu (28/9).
Menurutnya, untuk pemula sebaiknya berolahraga satu sampai dua kali seminggu.
"Kalau sudah agak lama, kamu tingkatan menjadi 4-5 kali," tambahnya.
Oleh karena itu, penting untuk tahu berapa frekuensi yang tepat agar bisa mencapai tujuan tanpa berolahraga secara berlebihan.
Parameter intensitas adalah ukuran seberapa sulit olahraga yang akan dilakukan.
"Ketika baru memulai, jangan langsung berlebihan dan sesuaikan intensitas olahraga yang kamu lakukan dengan kemampuanmu," tambahnya.
Pasalnya, jika berolahraga terlalu intens, menyebabkan cedera atau burnout.
"Mulailah dari level yang dirasa nyaman dan sanggup kamu lakukan, lalu setelah rutin berolahraga bisa kamu tingkatkan secara bertahap," tuturnya
Temukan tipe olahraga yang sesuai dengan kebutuhan, preferensi, dan goalsnya dan lakukan secara perlahan setiap hari.
"Sebaiknya sebagai pemula, mulai olahraga dari yang paling ringan, menyenangkan, dan nyaman terlebih dulu seperti bersepeda atau jogging," sebutnya.
Dia menyarankan untuk menghindari melakukan kegiatan olahraga expert, salah satunya lari maraton.
Durasi perlu disesuaikan dengan beberapa faktor, seperti kebugaran tubuh, usia, berat badan, kesehatan, dan banyak lagi.
"Perlu diingat bahwa menambah durasi sebaiknya hanya dilakukan jika kamu sudah merasa benar-benar siap dan terlatih, ya," tegasnya
Menurut Melanie, memilih perlengkapan olahraga yang sesuai sangatlah penting, bukan hanya untuk melengkapi penampilan, juga memeroleh hasil maksimal.
"Tentunya dengan perlengkapan yang menunjang membuat olahraga lebih nyaman dan meminimalisir risiko cedera," jelasnya. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News