3 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Melalui Makanan, Jangan Sampai Keliru

GenPI.co - Beberapa faktor memang kerap membuat seseorang akhirnya didiagnosis memiliki kolesterol yang cukup tinggi.

Faktor gaya hidup tidak sehat seperti makan makanan tinggi lemak, jarang berolahraga, kebiasaan merokok biasanya menjadi penyebab tingginya kolesterol di usia muda.

Tingginya kolesterol di usia muda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan juga stroke.

BACA JUGA:  Minum Jamu Pahit Brotowali, Manfaatnya Dahsyat untuk Kesehatan

Biasanya, setelah didiagnosis memiliki kolesterol tinggi, dokter akan menyarankan untuk melakukan perubahan pola hidup dan diet.

Berbagai perubahan pola hidup biasanya dianjurkan, salah satunya yakni memilih makanan sehat.

BACA JUGA:  Manfaat Ampas Teh Ternyata Bikin Wajah Glowing, Ini Ramuannya

Berikut 3 cara mengatasi kolesterol tinggi melalui pemilihan makanan yang akan dikonsumsi seperti dilansir pada Jumat (17/2/2023):

1. Hindari Makanan Pantangan

Beberapa jenis makanan ternyata memiliki kadar kolesterol yang tinggi karena batas kolesterol harian yang dianjurkan, yaitu sebesar 200 hingga 300 mg/hari.

BACA JUGA:  Manfaat Makan Kurma Muda untuk Kesehatan, Bikin Gula Darah Terkendali

Oleh sebab itu, penderita kolesterol harus menghindari untuk mengonsumsinya.

Jenis makanan yang dilarang beserta jumlah kolesterolnya per 100 gram, seperti: Otak sapi, 3.100 mg; Jeroan, 3.100 mg; Otak kambing, 2.559 mg; Kuning telur, 2.307 mg; Daging sapi berlemak, 1.995 mg;

Telur bebek, 884 mg; Telur puyuh, 844 mg; Caviar (telur ikan), 588 mg; Hati ayam, 584 mg; Daging bebek dengan kulit, 515 mg; Daging kambing, 462 mg.

2. Makanan yang dianjurkan

Pengidap kolesterol tinggi ternyata dianjurkan untuk mengonsumsi makanan penurun kolesterol tinggi.

Berikut beberapa jenis makanan yang dianjurkan dikonsumsi oleh penderita kolesterol, seperti: sayur-sayuran; buah-buahan; gandum utuh; produk susu bebas atau rendah lemak; kacang-kacangan; ikan dan ayam atau unggas tanpa kulit.

Selain itu, disarankan untuk makan ikan dua kali seminggu, terutama yang kaya omega-3 seperti tuna, salmon, makerel, teri, dan lele.

Membatasi makanan yang tinggi garam dan gula, serta mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tidak jenuh dan membatasi asupan lemak jenuh dan juga trans.

3. Makanan yang perlu dibatasi

Salah satu cara untuk membuat kadar kolesterol tidak melonjak tinggi, yakni dengan membatasi beberapa makanan.

Pasalnya, ada berbagai makanan yang masih boleh dikonsumsi tetapi dalam porsi terbatas agar tidak melebihi batas kolesterol harian.

Ada pun jenis makanan yang perlu dibatasi disertai dengan kadar kolesterolnya per 100 gram, seperti: Cumi-cumi, 260 mg; Mentega, 256 mg; Makanan cepat saji, 235 mg; Biskuit, 221 mg;

Udang, 161 mg; Belut, 161 mg; Cokelat, 140 mg; Keju 123 mg; Susu, 116 mg; Es krim, 92 mg; Kerupuk, 89 mg; Kerang, 67 mg; Kepiting, 42 mg. (HelloSehat)