Membongkar Efek Makan Buah Malam Hari, Kamu Bisa Pilih Jenis ini

GenPI.co - Makan buah pada malam hari tidak terbukti memengaruhi berat badan, maka ada baiknya mengonsumsi buah malam hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Apalagi, ada vitamin, mineral, dan senyawa tertentu pada buah yang dapat meningkatkan perasaan rileks dan mengantuk sebelum tidur.

Jika Genpiple kesulitan tidur atau sering bangun tengah malam, makan beberapa jenis buah mungkin membantu mengurangi masalah tidur.

BACA JUGA:  Jangan Sepelekan, Manfaat Minyak Kenari Bisa Turunkan Kolesterol dan Bikin Gula Darah Terkendali

Berikut beberapa manfaat makan buah pada malam hari untuk kesehatan seperti dilansir pada Senin (20/2/2023):

1. Mengontrol kadar gula darah malam hari

Salah satu manfaat mengonsumsi buah malam hari ternyata membantu mengontrol kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.

BACA JUGA:  Manfaat Ampas Teh Ternyata Bikin Wajah Glowing, Ini Ramuannya

Menurut penelitian dari Diabetes care (2015), daripada makan buah secara terpisah, cobalah mengonsumsinya bersama makan berat.

Pasalnya, makan buah bersama makanan tinggi protein, serat, atau lemak dapat memperlambat perpindahan makanan dari perut ke usus kecil.

BACA JUGA:  Manfaat Makan Kurma Muda untuk Kesehatan, Bikin Gula Darah Terkendali

Khasiat makan buah malam hari ini, mengurangi pelepasan glukosa ke dalam darah. Gula darah pasien diabetes pun lebih terkendali.

2. Menambah durasi tidur

Salah satu manfaat mengonsumsi buah pada malam hari, ternyata bisa membuat durasi tidur lebih lama.

Salah satu jenis buah yang cocok seperti kiwi, karena kaya akan zat gizi seperti vitamin C, vitamin E, serat, dan kalium, serta enzim dan antioksidan dengan memiliki manfaat bagi metabolisme tubuh.

Menurut penelitian dari European journal of nutrition (2018), bahwa makan buah kiwi dapat meningkatkan durasi tidur.

3. Membantu mengatasi insomnia

Menurut penelitian dari American journal of therapeutics (2018), bahwa secara teratur mengonsumsi jus ceri dari varietas ceri Montmorency dapat secara signifikan meningkatkan durasi tidur untuk penderita insomnia.

Pasalnya, buah jenis ceri ini mengandung triptofan bersama dengan senyawa lain yang membantu meningkatkan kadar melatonin, hormon tidur Anda.

Selain itu, beberapa buah dengan magnesium yang tinggi, seperti pisang raja, aprikot, atau kurma, juga dapat membantu relaksasi dan tidur menjadi lebih baik. (HelloSehat)