GenPI.co - Jantung merupakan salah satu organ penting yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Oleh sebab itu, menjaga kesehatan jantung itu sangat penting. Jika tidak, berbagai jenis penyakit jantung, seperti aterosklerosis, aritmia, atau serangan jantung bisa menyerang di kemudian hari.
Center for Disease Control and Prevention (CDC) membeberkan, bahwa kunci mencegah penyakit jantung adalah menerapkan diet sehat.
Pasalnya, dengan hidup lebih sehat, bisa menjaga tekanan darah, kadar kolesterol dan gula darah tetap normal.
Berikut 7 cara ampuh mencegah penyakit jantung dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti dilansir pada Kamis (4/5/2023):
Salah satu cara ampuh untuk mencegah penyakit jantung dengan menerapkan gaya hidup sehat, yakni menghindari beberapa pantangan.
Beberapa pantangan yang perlu dihindari, yakni makanan tinggi lemak dan kolesterol, merokok, komsumsi camilan makanan asin, minum alkohol dan minuman bersoda.
Salah satu cara mencegah penyakit jantung, yakni dengan mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung.
Hal tersebut perlu dilakukan untuk mencegah penyakit jantung dan mengendalikan penyakit tersebut agar tidak kembali kambuh.
Menurut Julia Zumpano, RD, LD, ahli diet kardiologi pada situs Cleveland Clinic menjelaskan, bahwa salah satu cara mengurangi risiko penyakit ini dengan makan makanan yang baik untuk jantung setiap hari.
- Ikan kaya omega 3: salmon, tuna, atau bandeng yang berpotensi mencegah peradangan pada pembuluh darah.
- Kacang tinggi omega 3: almond atau kenari dapat menjaga jantung selalu sehat.
- Buah kaya antioksidan: buah beri, buah sitrus, anggur, ceri, tomat, alpukat, delima, dan apel.
- Sayur-mayur, seperti bayam, selada, wortel, brokoli, dan ubi jalar mengandung vitamin C, kalium, dan folat dapat mendukung fungsi jantung.
Salah satu cara ampuh untuk mencegah penyakit jantung, yakni rajin minum air putih.
Perlu diketahui, bahwa tindakan pencegahan penyakit jantung ini dilakukan karena dehidrasi yang berdampak buruk bagi jantung.
Pasalnya, saat kamu dehidrasi, jumlah darah dalam tubuh akan berkurang. Untuk mengimbanginya, jantung akan berdetak lebih cepat.
Efeknya, tubuh juga menyimpan lebih banyak natrium membuat darah menjadi lebih tebal dan menyulitkannya bersirkulasi dengan baik.
Oleh sebab itu, kamu harus cukup minum setiap hari untuk mendukung kinerja jantung.
Salah satu cara ampuh untuk mencegah penyakit jantung, yakni dengan rutin olahraga dan tetap aktif.
Perlu diketahui, bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru, menjaga kadar kolesterol normal dan tekanan darah normal, serta menjaga berat badan tetap sehat.
Cobalah melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu.
Ada beberapa olahraga yang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung dan bagi pasien penyakit jantung seperti berjalan kaki, berenang, jogging, naik sepeda, atau yoga.
Salah satu cara untuk mencegah penyakit jantung, yakni belajar mengelola stres.
Pasalnya, saat sedang berada di bawah tekanan atau stres, tubuh memproduksi hormon adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras.
Akibatnya, dalam jangka panjang tekanan darah bisa meningkat dan berpotensi menyebabkan berbagai masalah pada jantung.
Oleh sebab itu, cara terbaik mencegah penyakit jantung terkait hal ini adalah pintar-pintar mengelola emosi.
Cobalah untuk melakukan meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
Salah satu cara mencegah penyakit jantung, yakni dengan memahami dan mengenali gejala penyakit jantung.
Pasalnya, mengenali gejala lebih awal membuat seseorang akan memeroleh perawatan yang tepat lebih cepat dan menghindari risiko komplikasi penyakit jantung, seperti serangan jantung, gagal jantung, atau stroke.
- Nyeri dada, seperti ditekan dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
- Detak jantung tidak beraturan.
- Napas jadi pendek alias sesak napas.
- Tubuh lemas dan kepala terasa pusing membuat seakan mau pingsan.
Salah satu cara untuk mencegah penyakit jantung, yakni menjaga berat badan tetap idel.
Pasalnya, obesitas merupakan salah satu faktor risiko dari penyakit kardiovaskuler.
Cobalah untuk mengatur pola makan dengan tidak makan secara berlebihan.
Menurut penelitian yang diterbitkan American Heart Association, bahwa makan berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung pada orang yang sudah bermasalah pada jantungnya.
Hal itu disebabkan, makanan akan melepaskan banyak hormon ke dalam aliran darah sehingga bisa meningkatkan detak jantung, gumpalan darah, dan tekanan darah.
Semua itu bisa memperberat kerja jantung dan memicu penyumbatan, yang akhirnya bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News