GenPI.co - Diabetes melitus merupakan penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah.
Memang ada beberapa jenis diabetes, seperti diabetes tipe 1 atau tipe 2.
Akan tetapi, terlepas jenis diabetes yang dialami, mengontrol kadar gula darah dengan pola hidup sehat harus dilakukan.
Pasalnya, kunci hidup sehat dan normal untuk mengatasi diabetes bisa dilakukan dengan mengontrol kadar gula darah dalam batas normal.
Sementara itu, untuk mengendalikan gula darah dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari memerhatikan asupan makanan, mengatur pola makan dan istirahat, berolahraga rutin, serta mengonsumsi suplemen untuk sumber vitamin tambahan.
Berikut beberapa tips ampuh menjaga kadar gula darah tetap normal untuk penderita diabetes seperti dilansir pada Minggu (18/6/2023):
Salah satu hal penting yang harus dilakukan oleh penderita diabetes, yakni mengontrol porsi makan.
Pasalnya, mengontrol porsi makan ternyata sangat penting dalam menjaga kadar gula dalam darah.
Ada beberapa cara mengontrol porsi makan sehingga pasien diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap normal:
- Perhatikan ukuran dan berat makanan.
- Cobalah untuk makan dalam porsi kecil, tapi sering sepanjang hari.
- Makan secara perlahan-lahan agar bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.
- Hindari makan di restoran berkonsep sekali makan (all-you-can-eat).
Salah satu kunci yang harus diperhatikan oleh pasien diabetes, yakni harus patuh dengan pola makan dan asupan makanan karena sangat memengaruhi kadar gula darah secara langsung.
Cobalah untuk menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber karbohidrat sederhana.
Hindari makanan dan minuman olahan, terutama yang pengolahannya instan seperti makanan cepat saji (fast food).
Selain itu, terapkanlah pola makan teratur dengan gizi seimbang, hal ini untuk mengontrol gula darah pada pasien diabetes.
Cobalah untuk memilih karbohidrat yang aman untuk diabetes, yakni karbohidrat kompleks karena lebih lama dipecah menjadi glukosa, sehingga kadar gula darah jadi lebih stabil.
Salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah agar tetap di batas normal adalah mendapatkan istirahat yang cukup.
Perlu diketahui, bahwa kurang tidur terus-menerus membuat kualitas hidup terpengaruh dan mengganggu sekresi (pelepasan) insulin.
Cobalah untuk senantiasa mengatur tidur yang idealnya, tidur yang baik berkisar antara 7-9 jam setiap malamnya.
Pasalnya, tidur yang cukup dapat menyeimbangkan hormon, menghindari stres, dan bisa mendapatkan cukup energi untuk beraktivitas dan berolahraga pada esok harinya.
Hal tersebut akan membuat kadar gula darah dapat terkendali dengan baik.
Salah satu cara efektif untuk mengontrol kadar gula darah, yakni rutin mengecek gula darah.
Pasalnya, dengan rutin melakukan cek gula darah dapat membantu untuk mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu.
Perlu diketahui, bahwa dengan terus memantau perubahan kadar gula darah, kamu akan lebih mudah untuk menentukan apakah harus melakukan penyesuaian pola makan atau konsumsi obat.
Salah satu tips menjaga kadar gula darah normal, yakni dengan rutin berolahraga.
Pasalnya, olahraga dapat membantu sel-sel di otot untuk mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, sehingga mampu menurunkan gula darah.
Perlu diketahui, bahwa rutin melakukan olahraga dalam jangka panjang bisa membuat sel-sel tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin sehingga mencegah resistensi insulin.
Selain itu, target olahraga yang tepat untuk diabetes setidaknya 150 menit dalam seminggu.
Sementar itu, idealnya olahraga boleh dilakukan jika kadar gula darah berada pada kisaran 100-250 mg/dL.
Jika kadar gula darah di bawah 100 mg/dL, sebaiknya konsumsi camilan yang mengandung 15-30 gram karbohidrat terlebih dahulu, misalnya jus buah, buah-buahan, atau biskuit. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News