GenPI.co - Dokter spesialis obstetri dan ginekologi lulusan Universitas Indonesia Dr. dr. Gita Pratama membagikan tips mencegah gangguan kesuburan pada wanita.
Gita mengatakan untuk menjaga kesuburan yakni dengan menerapkan pola hidup sehat. Salah satu contohnya mencukupi asupan gizi seimbang.
“Cukupi asupan gizi seimbang, termasuk karbohidrat, protein, lemak, sayur dan lainnya,” katanya dikutip dari Antara, Selasa (21/11).
Gita juga menekankan supaya mencukupi makanan dengan indeks glikemik rendah atau makanan yang lambat berubah menjadi gula dalam darah.
Makanan tersebut semisal biji-bijian utuh, buah, hingga sayuran yang memiliki serat tinggi. Kemudian juga menghindari makanan yang memiliki kandungan kalori tinggi atau lemak jenuh tinggi.
“Hindari makanan cepat saji, gorengan, nasi, roti putih, kue, maupun minuman manis berlebihan,” tuturnya.
Dalam Permenkes nomor 13 tahun 2013 pun telah merekomendasikan untuk batas maksimal mengomsumsi gula harian yakni 10 persen dari total energi yang dibutuhkan.
Gita menjelaskan mengacu dari batasan itu, untuk orang dewasa hanya direkomendasikan maksimal mengonsumsi 50 gram gula per hari atau setara 4 sendok makan.
Dia menambahkan untuk pola hidup sehat ini tidak sekadar pola makan. Namun meliputi olahraga rutin, menghindari alkohol dan rokok, mengelola stres dan cukup istirahat.
“Mengonsumsi gula secara berlebihan dalam meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit,” ucapnya. (ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News