Gengs, Lakukan 4 Hal ini Biar Jantung kamu Tetap Sehat

GenPI.co - Jantung  adalah salah satu organ tubuh yang superpenting. Fungsinya adalah  mentransfer nutrisi ke seluruh tubuh melalui darah.

Untuk itu, siapapun perlu untuk menjaga kesehatan organ vital ini. Tidak hanya orang tua, upaya untuk menjaga organ ini juga harus dilakukan oleh anak usia dini.

Hal yang paling mudah adalah menerapkan pola hidup sehat yang bisa dilakukan di rumah sehari-hari, seperti diet dan olahraga. Selengkapnya, berikut ini ada 4 aktivitas yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung seperti dilansir dari Health Line, apa saja? 

BACA JUGA: Mau Manfaat 10 Gelas Teh Hijau Dalam 1 Cangkir? Minum Matcha

Mengelola Berat Badan

Berat badan akan berpengaruh terhadap kesehatan jantung. Untuk itu cobalah mengelola berat badan. Pastikan memiliki berat badan yang ideal, dengan memilih makanan sehat yang rendah gula dan lemak. Perlu diingat bahwa orang dengan kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Makan banyak buah Dan sayuran

Cara lain bagaimana menjaga kesehatan jantung adalah banyak konsumsi makan buah dan sayuran. Menurut penelitian,  untuk menjaga kesehatan jantung usahakan mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari. Karena buah dan sayur adalah sumber serat, mineral dan vitamin.

Olahraga dan aktivitas produktif

Olahraga terbukti membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Selain itu, ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan mood dan mengurangi stres. Lakukan sekitar 2,5 jam aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu. Untuk mencapai target ini, bisa mempertimbangkan untuk melakukan aktivitas setengah jam pada 5 hari seminggu. Lakukan di lingkungan rumah, misalnya bersepeda ke tempat kerja, naik tangga, dan lain-lain.

BACA JUGA: Perangi Diabetes, Singapura Larang Iklan Minuman Bergula Tinggi

Kurangi stres dan depresi

Stres yang meningkat melepaskan adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, menurut sebuah studi, perilaku terkait stres juga dapat memiliki efek negatif pada kesehatan jantung, sehingga menyebabkan minum lebih banyak, makan lebih banyak, merokok lebih banyak dan tidak aktif.

Jika merasa tertekan selama lebih dari 2 minggu, pergilah ke dokter. Selain itu, pertimbangkan untuk olahraga ringan seperti yoga hingga meditasi.