4 Hal Penting untuk Mencegah Tidur Mendengkur di Malam Hari

GenPI.co - Tidur mendengkur dapat membahayakan kesehatan karena hubungannya dengan kondisi mendasar seperti apnea tidur obstruktif (OSA).

Mendengkur sering kali merupakan gejala OSA, yaitu gangguan tidur yang ditandai dengan jeda napas berulang kali saat tidur.

Dilansir Times of India, berikut tips tidur mendengkur di malam hari.

1. Pertahankan berat badan yang sehat

BACA JUGA:  Penelitian Ungkap Orang yang Kurang Tidur Berisiko Mengalami Emosi Negatif

Berat badan berlebih, terutama di sekitar leher, bisa menyebabkan mendengkur.

Lakukan olahraga teratur dan terapkan pola makan sehat untuk mengatur berat badan dan mengurangi kemungkinan mendengkur.

2. Posisi tidur itu penting

BACA JUGA:  Tidur Nyenyak dan Menjauhi Makanan Pedas Bisa Terhindar dari Masalah Pencernaan

Tidur telentang dapat meningkatkan kemungkinan mendengkur. Usahakan tidur miring untuk mencegah runtuhnya saluran napas dan mengurangi dengkuran.

Kamu dapat menggunakan bantal badan atau alat pemosisian untuk membantu menjaga posisi tidur menyamping.

BACA JUGA:  Tak Baik untuk Kesehatan, Tidur Malam Kurang dari 7 Jam Berisiko Menimbulkan Penyakit

Konsistensi jadwal tidur membantu mengatur jam internal tubuh, sehingga mengurangi kemungkinan mendengkur. Usahakan waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.

3. Tinggikan kepalamu

Meninggikan kepala tempat tidur atau menggunakan bantal tambahan dapat membantu membuka saluran udara, sehingga memudahkan pernapasan dan mengurangi kemungkinan mendengkur.

4. Minum banyak air

Dehidrasi dapat menyebabkan lengketnya selaput lendir di tenggorokan dan hidung, sehingga menyebabkan mendengkur.

Pastikan hidrasi yang cukup sepanjang hari untuk meminimalkan efek ini. (*)