Pentingnya Kamu Bersikap Baik pada Diri Sendiri, Begini Cara Melakukannya

GenPI.co - Penelitian psikologis dan neurologis telah menjelaskan manfaat besar dari bersikap baik pada diri sendiri, yang tidak hanya berkontribusi pada kesehatan mental dan emosional, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup.

Didefinisikan oleh psikolog Kristin Neff, self-compassion berarti memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan perhatian yang sama seperti yang diberikan kepada teman di saat-saat sulit.

Terdiri dari tiga komponen inti, yakni kebaikan diri, kemanusiaan yang sama, dan perhatian.

BACA JUGA:  Bak Titisan Surgawi, 3 Zodiak Ini Hidupnya Selalu Bahagia

Menerima elemen-elemen inni akan memupuk hubungan yang positif dan penuh pengertian dengan diri sendiri.

Dilansir Times of India, berikut langkah-langkah untuk melakukan kebaikan diri sendiri.

1. Self-talk positif

BACA JUGA:  BCL Bahagia Menikah dengan Tiko, Netizen Masih Saja Julid

Tukar kritik dengan afirmasi positif. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa melakukan self-talk yang penuh kasih sayang akan menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.

2. Melatih rasa syukur

Mengenali dan menghargai kekuatan dan pencapaian pribadi secara teratur akan meningkatkan rasa hrga diri.

BACA JUGA:  Penelitian Ungkap Ngobrol dengan Orang Tidak Dikenal Bisa Dongkrak Kebahagiaan

Penelitian menghubungan praktik syukur dengan peningkatan kebahagiaan dan kepuasan hidup.

3. Mengakui rasa kemanusiaan yang sama

Mengakui bahwa setiap orang menghadapi tantangan dalam hidup. Terlibat bersama komunitas yang mendukung atau berbagi pengalaman dengan teman-teman memperkuat rasa kemanusiaan, mengurangi perasaan terisolasi.

4. Menumbuhkan empati

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa menumbuhkan empati terhadap diri sendiri melibatkan pemahaman bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari pengalaman.

Mengembangkan pola pikir welas asih terhadap perjuangan pribadi berkontribusi pada ketahanan emosional.

5. Menumbuhkan mindfulness

Integrasikan mindfulness ke dalam rutinitas melalui meditasi atau penapasan mindful.

Oenelitian menunjukkan bahwa intervensi berbasis kesadaran meningkatkan rasa sayang pada diri sendiri dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

6. Tetap hadir di saat-saat sulit

Daripada menghindari atau menekan emosi negatif, berlatihlah mengakui dan menerimanya.

Penelitian menunjukkan bahwa hadir dengan emosi yang menantang tanpa menghakimi berkontribusi terhadap kesejahteraan emosional yang lebih baik. (*)