4 Cara Atasi Dehidrasi Di tengah Cuaca Panas

GenPI.co - Jakarta tengah dilanda cuaca panas yang cukup mengkhawatirkan. Di  beberapa wilayah seperti kawasan Kuningan, Tanah Abang hingga Manggarai suhunya bahkan nyaris menyentuh 35 derajat Celsius. Demikian pula di daerah-daerah lain di Indonesia.

Kondisi ini tentu membuat siapa saja enggan keluar rumah. Namun, buat kamu yang beraktivitas di luar rumah tentu perlu memperhatikan kondisi kesehatan.

Salah satu yang perlu dilakukan adalah tetap menjaga asupan mineral yang cukup. Oleh karena itu, disarankan untuk terus menghidrasi tubuh dengan rajin minum air putih. Sebab, cuaca panas sangat rentan terhadapa kelelahan bahkan menimbulkan penyakit.

Berikut ini, terdapat 4 cara agar badan terhindar dari dehidrasi bberat seperti dilnasir dari Health Line, apa saja?

BACA JUGA: Hari Sabtu,  Suhu di Cirebon Capai 38,8 Derjat CelciusHari Sabtu,  Suhu di Cirebon Capai 38,8 Derjat Celcius

Minum air putih

Sebagaimana diketahui, orang dewasa dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2 liter per hari. Untuk aktivitas yang tergolong berat dan mengakibatkan banyak keringat seperti demo, minumlah lebih banyak air dari jumlah yang dianjurkan tersebut.

Selain air putih, kamu juga bisa minum air kelapa untuk mencegah dehidrasi. Air ini merupakan jenis cairan yang rendah kandungan karbohidrat dan mengandung potasium dengan kadar yang cukup tinggi. Selain mencegah dehidrasi, rasanya yang segar juga efektif dalam melepas dahaga.

Susu

Pada sebuah studi dari American Journal of Clinical Nutrition, susu yang penuh lemak dan juga skim ternyata lebih meningkatkan hidrasi dalam tubuh dibandingkan air putih. Selain itu, susu juga menyehatkan karena mengandung protein, karbohidrat, vitamin dan mineral.

BACA JUGA: Hijab Kamu Bau Apek? Begini Cara Mencegahnya

Minuman olahraga

Saat sedang berolahraga dan berkeringat tidak hanya air yang keluar dari tubuh. Laktat, asam amino, lemak dan sodium dalam tubuh juga ikut dikeluarkan melalui keringat. Untuk mencegah dehidrasi, kamu bisa memilih  minuman olahraga yang mengandung beberapa ion. Minuman ini dapat menggantikan cairan keringat yang keluar pada tubuh saat berolahraga.

 Makan buah-buahan

Selain minum air putih atau air kelapa, dehidrasi juga bisa dicegah dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak cairan. Beberapa buah yang seperti ini adalah melon, semangka, apel, dan pir. Kandungan air yang mencapai 90 persen pada buah-buahan tersebut bisa membuat tubuh sehat dan terhidrasi dalam waktu yang cukup lama.