3 Makanan Mengandung Banyak Zat Besi, Bikin Tubuh Fit Setiap Hari

GenPI.co - Makanan kaya zat besi sangat penting untuk membantu tubuh memproduksi hemoglobin (komponen sel darah merah) dan mencegah anemia.

Zat besi juga berperan dalam mendukung fungsi otot, otak, dan sistem kekebalan tubuh.

Dilansir Health, berikut beberapa makanan kaya zat besi yang tidak boleh kamu lewatkan.

1. Biji rami

BACA JUGA:  4 Makanan Mengandung Lemak Jenuh Tinggi, Tidak Boleh Dikonsumsi Berlebihan

Biji rami mungkin berukuran kecil, tetapi menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan.

Biji rami mengandung banyak nutrisi penting dan merupakan sumber zat besi yang sangat baik.

BACA JUGA:  3 Makanan Tinggi Antioksidan yang Wajib Dikonsumsi, Cegah Penyakit Kronis

Biji rami juga mengandung lebih banyak zat besi per sajian daripada bayam.

Satu porsi 100 gram biji rami mengandung 5,3 miligram zat besi.

BACA JUGA:  3 Makanan Kaya Zat Besi yang Perlu Kamu Coba, Bikin Sehat dan Bertenaga

Porsi bayam yang sama hanya mengandung 2,71 miligram zat besi.

2. Kacang mete

Kacang mete merupakan camilan padat nutrisi, kaya lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Kacang mete juga merupakan sumber zat besi yang baik.

Satu porsi 100 gram kacang mete mentah mengandung 6,68 miligram zat besi.

3. Sereal yang Difortifikasi

Sereal yang difortisikasi merupakan sereal yang diperkaya dengan vitamin dan mineral tambahan.

Sereal ini bisa menjadi sumber zat besi yang sangat baik.

Kandungan zat besi bervariasi tergantung jenis dan merek sereal.

Beberapa sereal siap makan mengandung sekitar 3,8 miligram zat besi per cangkir

Jumlah itu sekitar 48% dari nilai harian yang direkomendasikan untuk pria dan 21% untuk wanita. (*)