Tips Membangun Kebiasaan Sehat agar Tidak Makan Berlebihan di Malam Hari

GenPI.co - Sering makan berlebihan di malam hari atau terlalu banyak mengonsumsi gula tambahan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Dilansir Health, berikut beberapa kebiasaan sehat yang dianjurkan agar tidak makan berlebihan di malam hari.

1. Asupan kalori

Makan terlalu sedikit kalori di siang hari dikaitkan dengan keinginan ngemil di malam hari dan meningkatnya keinginan untuk makan makanan tinggi lemak dan karbohidrat.

BACA JUGA:  4 Makanan Ini Sering Dianggap Mengandung Protein Tinggi

Jika makan terlalu sedikit di siang hari atau melewatkan waktu makan, menambah asupan kalori dan protein dapat mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari.

2. Pola tidur

Begadang dan kurang tidur dapat menyebabkan pola makan tidak seimbang.

BACA JUGA:  Daftar Makanan Terbaik untuk Sarapan yang Lebih Sehat

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak tidur tujuh jam atau lebih per malam cenderung lebih banyak ngemil, termasuk di malam hari.

3. Tingkat aktivitas

Jika berolahraga secara teratur di siang hari, kamu mungkin tidak mendapatkan cukup kalori dari tubuh, yang menyebabkan rasa lapar dan ngemil di malam hari.

BACA JUGA:  Pilihan Makanan Cepat Saji Terbaik untuk Penderita Diabetes Tipe 2

Jika berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau terlalu banyak bergerak di siang hari, kamu memiliki terlalu banyak energi di malam hari, yang menyebabkan begadang dan ngemil. (*)