Tips Kuat Saat Corona dan Puasa, Buah Segar Ini Solusinya

GenPI.co - Ramadan 2020 akan punya warna beda. Puasa akan dibarengi dengan sebaran virus corona. Yang mau kuat saat puasa, buah segar ini solusinya. 

Berikut ini daftar buah-buahan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur.

1. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blackberry, dan blueberry memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat pada tubuh supaya tidak lemas saat puasa. 

BACA JUGA: Ramadan yang Beda, Bersyukurlah! Warnanya Hanya Ada Saat Corona

Mengutip dari Healthline, antioksidan ini membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Jenis peradangan kronis bisa berkontribusi pada penyakit diabetes, penyakit jantung dan obesitas. Konsumsi buah beri membantu menurunkan gejala peradangan ini.\

Selain itu, buah beri kaya akan kandungan serat, sehingga membuat kenyang lebih lama dan tak kunjung merasa lapar. Hal ini tentu menjadi manfaat terutama ketika sedang menjalani puasa di bulan Ramadan.

Tambahkan beberapa buah beri ke oatmeal atau smoothie protein untuk tambahan antioksidan dan manfaat lain yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa.

2. Kurma

Kurma mampu memberikan energi dalam menjalani ibadah puasa. Mengutip dari Dawn Travels, 100 gram buah kurma mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin E, sodium, gula, protein, kalsium, dan masih banyak lagi. Rasa manis pada kurma merupakan gula alami yang bisa membantu mengontol kadar gula darah pada tubuh.

Manfaat kesehatan lain dari kurma juga membantu menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi risiko stroke. Kurma juga bermanfaat dalam menyembuhkan berbagai jenis penyakit seperti gangguan pernapasan, jantung, anemia, kanker, dan alergi.

BACA JUGA: Ada Tatapan Penuh Makna, Kamu Pasti Bakal Bahagia

Kandungan kalsium pada kurma membuat tulang dan kekebalan tubuh jadi lebih kuat. Ini juga memberikan energi dan membantu dalam meningkatkan energi yang dibutuhkan saat berpuasa.

3. Apel

Mengutip dari Organic Facts, apel mengandung jenis serat yang bertindak seperti probiotik, yang membantu meningkatkan fungsi bakteri yang hidup di usus besar. Efek prebiotik meningkatkan kesehatan dengan menyerap nutrisi secara maksimal, dan menghilangkan bakteri berbahaya.

Makan apel berguna dalam mengobati anemia karena kandungan zat besi di dalamnya. Tak hanya menjaga tubuh supaya tidak lemas saat puasa, zat besi ini meningkatkan jumlah sel darah merah sehingga menghasilkan peningkatan sirkulasi darah dan berfungsinya sistem organ tubuh.

Apel juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan mencegah bakteri dan virus menginfeksi tubuh, melalui rangsangan sekresi saliva yang mengurangi kemampuan bakteri untuk berkembang biak dan tumbuh di mulut.

Konsumsi buah apel di bulan puasa bisa mengurangi risiko dari bau mulut yang cukup mengganggu saat berbicara dengan orang lain.

 BACA JUGA: Daya Pikat Zodiak Ini Tinggi, Cowok Pasti Terpana

4. Alpukat

Alpukat menjadi sumber lemak nabati yang banyak dikonsumsi dalam program penurunan berat badan  Dengan segudang manfaat lain, Alpukat jadi salah satu buah lain yang baik dikonsumsi saat sahur supaya tidak lemas saat puasa.

Alpukat kaya akan kandungan serat, sehingga membuat kenyang lebih lama dan menunda rasa lapar saat berpuasa karena tak ada pasokan makanan selama seharian. Selain itu, ada beberapa bukti menunjukkan bahwa Alpukat berkontribusi dalam penurunan berat badan.

Dalam sebuah penelitian yang dikutip dari Healthline, orang yang makan Alpukat 23% merasa lebih puas dan memiliki keinginan 28% lebih rendah untuk makan selama 5 jam berikutnya, dibandingkan dengan orang yang tidak makan Alpukat.

Kandungan serat yang tinggi dan rendah karbohidrat, membuat avokad menjadi buah yang bisa dikonsumsi saat sahur.

5. Pepaya

Pepaya memiliki banyak nutrisi seperti serat, vitamin C, dan vitamin E yang dapat membantu melancarkan pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus, dalam sebuah studi dari Austria dikutip dari Organic Facts.

Selain itu, konsumsi pepaya berkontribusi dalam penurunan berat badan karena kandungan serat, air, vitamin, dan mineral.

Tak hanya dagingnya, biji pepaya pun memiliki manfaat menjaga kesehatan jantung, berkat vitamin A, C, dan E, yang mencegah penyakit jantung, diabetes, juga stroke. (*)