Penuhi Nutrisi Anak, 4 Makanan Wajib untuk Sahur dan Buka Puasa

GenPI.co - Selama bulan Ramadan, tubuh membutuhkan asupan nutrisi dan vitamin dari makanan yang dikonsumsi ketika buka puasa dan sahur. Nah, tidak hanya orang dewasa saja yang memerlukan hal tersebut, anak pun tidak kalah penting untuk tetap menjaga konsumsi makanannya. 

Orang tua pun harus memerhatikan menu makanan yang disediakan saat berbuka puasa. Ini karena sahur dan buka puasa adalah kesempatan si buah hati untuk mendapatkan asupan nutrisi yang lengkap. 

BACA JUGA: Yuk, Intip Variasi 7 Menu Buka Puasa dengan Telur!

1. Makanan pokok

Makanan pokok seperti nasi atau kentang adalah menu yang paling wajib anak Anda konsumsi ketika sahur dan buka puasa.

Nasi adalah makanan pokok yang wajib ada, terutama di Indonesia. Selain mengandung karbohidrat tinggi dan memberikan tenaga, nasi juga mencukupi kebutuhan zat besi harian Anda.

2. Lauk hewani

Sumber protein hewani seperti daging ayam, daging sapi, dan telur pun wajib hadir ketika berbuka dan sahur. Pasalnya, protein penting bagi tumbuh kembang anak. 

Protein juga membuat anak kenyang lebih lama karena zat gizi ini dicerna lebih lambat dalam tubuh. Oleh karena itu, mencukupi asupan protein di bulan Ramadan merupakan langkah yang bijak.

3. Sayur-mayur

Sayuran adalah sumber serat yang penting untuk memenuhi nutrisi harian anak selama berpuasa. Oleh karena itu, penting sekali untuk menghadirkan sayuran saat buka puasa dan sahur.

Selain memberikan energi ketika berpuasa, kandungan serat dan antioksidan dari sayuran dapat mencegah sembelit dan menangkal radikal bebas. Serat dalam sayuran juga dapat membantu menahan makanan lebih lama dalam pencernaan sehingga anak tidak akan cepat kelaparan lagi.

4. Buah-buahan

Bukan sebagai pelengkap, buah-buahan pun menjadi makanan yang wajib ada saat sahur dan buka puasa, terutama untuk si buah hati.

BACA JUGA: 4 Tips Atasi Rasa Lapar agar Ibadah Puasa Berjalan Lebih Khusyuk

Buah yang berwarna terang atau pekat, seperti stroberi dan buah naga merah ternyata mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Ibadah puasa si kecil lancar, asupan nutrisi pun terpenuhi.(Hellosehat)