Agar Tidak Dehidrasi Saat Berpuasa, Ikuti 4 Tips Ini

GenPI.co - Dehidrasi sangat rentan terjadi pada orang yang berpuasa. Sebab, orang yang berpuasa tidak mendapat asupan cairan selama lebih dari 12 jam.

Saat berpuasa, kamu juga perlu menjaga kesehatan agar bisa menjalani ibadah dengan maksimal. Salah satu caranya dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.

Agar tidak dehidrasi selama berpuasa, kamu bisa melakukan empat tips untuk mencegahnya. Berikut ulasannya.

BACA JUGA: Menangis Bisa Bikin Puasa Batal, benar Nggak Sih?

Tetap minum air sesuai kebutuhan

Meskipun tidak bisa minum dari Subuh hingga Maghrib, kamu harus tetap mengikuti aturan minum 8-12 gelas per hari. Kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan banyak minum air putih setelah berbuka, malam dan saat sahur. 

Pilih makanan sehat

Selain mencukupi kebutuhan cairan, kamu juga harus memilih asupan makanan yang sehat. Kamu harus menjaga daya tahan tubuh dengan mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, serta makanan yang mengandung protein dan kalsium. Selain itu, hindari makanan yang mengandung lemak tinggi.

Harus makan sahur

BACA JUGA: Bikin Buka Puasa Makin Seru, Nih Resep Ayam Betutu

Jika ingin kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi, kamu tidak boleh melewatkan sahur. Sebaiknya, santap makanan sahur sedekat mungkin dengan waktu tibanya Imsak. Hal ini untuk memperlambat tubuh menjadi lemas karena asupan nutrisi yang terlalu cepat dicerna.

Jangan terlalu banyak beraktivitas

Saat berpuasa, hindari aktivitas berat yang bisa menguras energi. Hindari olahraga di pagi atau siang hari, karena akan membuatnya banyak berkeringat dan mengalami dehidrasi. Jika ingin berolahraga, sebaiknya lakukan 30 menit sebelum atau dua jam setelah berbuka puasa. (*)