GenPI.co - Puasa Ramadan telah usai, dan pola makan kembali normal. Namun, waspada asupan kalori melonjak diikuti bertambahnya berat badan. Lalu bagaimana agar tetap sehat?
"Biasakan ngemil teratur, jadwalkan ngemil yang sehat, " ujar Nutrition & Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi, di Jakarta, Senin (25/5).
BACA JUGA: Kurang Tidur Ternyata Bisa Bikin Berat Badan Naik
Menurut Aldis, lakukan sarapan pagi dengan menu bergizi berimbang, lalu ngemil sekitar jam 10.00 dan makan siang dengan menu yang tetap bergizi seimbang.
"Makan siang Anda cenderung tak akan terlalu banyak karena perut sudah terisi pada pagi dan jelang waktu makan siang," kata Aldis.
Aldis melanjutkan, Anda bisa kembali ngemil pada sore hari sehingga porsi makan di waktu malam juga tidak akan terlalu banyak.
"Proporsi menu menggunakan pedoman gizi seimbang, yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6-nya lauk pauk, 1/6 buah, 2/3 sayuran," kata Aldis.
Ingatlah membatasi asupan gula, garam dan gula dalam menu makanan Anda. Asupan gula yang disarankan maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh atau 5 gram, sementara lemak 67 gram atau 5 sendok makan minyak.
BACA JUGA: Wajah Cantik saat Lebaran dengan Wardah C-Defense Serum
Jangan lupakan minum air putih, lalu kembalilah berolahraga kardio dengan pilihan, intensitas sedang 5 kali dalam seminggu selama 30 menit, atau 25 menit kardio intensitas tinggi 3 kali seminggu, dan 2 kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang dan tinggi. (ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News