Cara Menghilangkan Kebiasaan Ngemil pada Malam Hari Saat Libur

GenPI.co - Pada saat liburan sedang berlangsung, tentu waktu yang Anda habiskan di rumah lebih banyak.

Selain itu, camilan yang tidak sehat, seperti kue dan makanan lainnya pun selalu tersedia di rumah dan bisa diambil sesuka hati.

BACA JUGA: Gampang Lapar Pas Lagi Diet, Ini Camilan yang Enggak Bikin Gemuk

Kecenderungan untuk terlalu banyak makan camilan, bahkan saat tengah malam ketika Anda bercengkrama dengan teman pun lebih besar. 

Akibatnya, berat badan pun melonjak tiba-tiba dan bisa mengganggu kesehatan Anda. 

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, ada beberapa cara untuk menghilangkan kebiasaan ngemil tengah malam saat liburan, seperti:

1. Memenuhi asupan nutrisi sepanjang hari

Salah satu cara untuk menghilangkan kebiasaan ngemil tengah malam saat liburan adalah makan makanan berat yang mengenyangkan sepanjang hari. 

Misalnya, Anda bisa memenuhi asupan tersebut dengan berbelanja bahan makanan dan camilan yang sehat.

Usahakan untuk mengganti makanan manis tinggi lemak dengan buah-buahan atau makanan yang membuat Anda cepat kenyang. 

2. Menambah asupan protein dan serat

Selain makan makanan yang mengenyangkan, cara lainnya untuk menghilangkan kebiasaan ngemil tengah malam saat liburan adalah menambah asupan protein dan serat. 

Menurut Torey Armul, juru bicara dari Academy of Nutrition and Dietetics, umumnya setiap orang setidaknya membutuhkan 20-35 gram protein setiap kali makan. Meskipun setiap orang kebutuhannya akan berbeda-beda. 

Makan makanan yang mengandung protein tinggi bisa memproduksi otot lebih banyak, meningkatkan metabolisme, dan mendapatkan rasa kenyang yang lebih lama. 

Supaya Anda bisa mendapatkan semua manfaat itu, ganti menu makanan lengkap Anda dengan mengikutsertakan telur, ayam, dan ikan. 

3. Hindari menonton TV sambil makan

Mungkin sebagian besar dari Anda pernah diperingatkan oleh orangtua untuk tidak makan sambil menonton televisi.

Selain dapat mengganggu waktu makan Anda dan keluarga, ternyata nasihat orang tua Anda bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan kebiasaan ngemil tengah malam.

Seperti yang dilansir dari lama Harvard Health Publishing, kebiasaan buruk tersebut bisa membuat Anda lupa berapa banyak makanan yang sudah Anda makan.

BACA JUGA: Jangan Popcorn, Ini 4 Camilan Sehat untuk Menemani Nonton Film

Akibatnya, tubuh meminta makanan lebih banyak dan otak lebih sulit untuk mendeteksi sinyal kenyang di tubuh Anda. (hellosehat)