GenPI.co - Ada banyak hal yang bisa memicu kaki kram. Beberapa di antaranya adalah kurang pemanasan otot, otot kelelahan, peredaran darah tidak lancar, serta efek samping obat-obatan.
Menurut dr. Kim Gladden dari Cleveland Clinic, orang lanjut usia (lansia) juga cenderung lebih sering mengalami kaki kram.
BACA JUGA: 3 Kunci Mendapatkan Kulit Kaki Tetap Cantik dan Mulus
Selain hal-hal tersebut, kram juga bisa disebabkan oleh kekurangan asupan nutrisi.
Ya, kram memang bisa jadi salah satu gejalan kekurangan nutrisi tertentu.
Maka, untuk mengatasinya pun dibutuhkan jenis nutrisi penting berikut ini.
1. Kalsium
Kekurangan kadar kalsium dalam darah bisa jadi salah satu penyebab kaki kram.
Pasalnya, kekurangan kalsium bisa membuat otot dan ujung saraf Anda jadi jauh lebih peka.
Sumber kalsium selain susu sapi yaitu yogurt, keju, ikan sarden, ikan salmon, brokoli, bayam, dan bok choy (sawi cina).
2. Kalium
Kalium sangat berguna untuk mengendalikan kontraksi dan pelemasan otot-otot di kaki.
Jika Anda kekurangan nutrisi penting ini, kaki jadi lebih mudah berkontraksi tiba-tiba atau kram.
Nah, Anda membutuhkan kira-kira 4.700 miligram kalium dalam sehari.
Pastikan Anda yang sering mengalami kram memenuhi angka kecukupan gizi tersebut, ya.
Jika kram Anda kambuh, Anda juga sebaiknya menambah asupan kalium.
Nutrisi penting ini bisa Anda dapatkan dari alpukat, bayam, ubi jalar, yogurt, pisang, dan susu kedelai.
3. Magnesium
Anda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan magnesium sebesar 400 miligram per hari.
BACA JUGA: Lotion Bikin Bulu Tangan dan Kaki Cepat Tumbuh, Mitos atau Fakta?
Untuk mendapatkan mineral ini, Anda bisa mengonsumsi kacang almond dan kacang-kacangan lainnya, bayam, brokoli, serta cokelat hitam (dark chocolate). (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News