Orang Insomnia Wajib Baca Trik Ampuh ini! 

GenPI.co - Rasanya kesal sekali saat membolak-balik badan di tempat tidur lantaran tak bisa memejamkan mata. padahal, jam sudah menunjukkan tengah malam hampir dini hari.

Jika kerap terjadi, bisa jadi kamu menderita  insomnia. Itu adalah gangguan tidur di mana kamu mengalami kesulitan untuk terlelap di malam hari. 

BACA JUGA: 

Ini bisa menjadi akut jangka pendek dan kronis kronis, tergantung pada berapa lama kondisi tersebut berlangsung. 

Menurut Heartline, insomnia akut berlangsung dari satu malam hingga beberapa minggu. Sementara insomnia kronis berlangsung dari 3 malam dalam seminggu hingga 3 bulan atau lebih. 

Gejala insomnia termasuk kantuk di siang hari, kelelahan, pemarah, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi atau mengingat sesuatu. 

Namun, Anda dapat mengatasi insomnia secara alami dengan mengikuti beberapa tip sederhana dan mudah dilakukan. Apa saja?

1.  Kurangi konsumsi kafein dan alkohol karena efek meminumnya dapat bertahan selama beberapa jam dan dapat mengganggu pola tidurmu . 

Minum kafein dalam jumlah besar di sore atau malam hari lebih buruk. 

2. Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari untuk menjaga ritme sirkadian kamu tetap sehat. 

Ritme sirkadian adalah jam pengatur waktu alami tubuh, yang memengaruhi otak, tubuh, dan hormon. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya terang di siang hari meningkatkan kualitas tidur. 

3. Kontrol tingkat stres untuk membantu tidur. Kamu dapat memilih terapi relaksasi atau terapi pengurangan stres seperti meditasi atau  yoga.  

Aktivitas itu merilekskan pikiran dan tubuh yang pada gilirannya akan membantu meningkatkan kualitas tidur malam. 

4. Ikuti pola yang konsisten untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jumlah tidur yang disarankan setidaknya 6-8 jam untuk orang dewasa.  

5. Berolahraga secara teratur juga akan membantu kamu mendapatkan tidur yang nyenyak.

Tidak hanya membantu orang dengan insomnia, tetapi meningkatkan kesehatan kamu secara keseluruhan. 

Pastikan memasukkan beberapa jenis olahraga ke dalam rutinitasmu.

BACA JUGA: 

6. Tempat tidur dan kasur dapat sangat memengaruhi kualitas tidurmu dan bahkan menyebabkan sakit punggung. 

Pilih tempat tidur yang bagus sehingga memungkinkan Anda untuk bersantai dan membuatmu tidur nyenyak.(*)