GenPI.co - Banyaknya kebutuhan kalori sehari-hari, pastinya beda dengan kebutuhan kalori ibu menyusui.
Biasanya kebutuhan kalori saat menyusui akan lebih banyak, akibat dibutuhkannya energi ekstra para ibu ketika proses menyusui dan merawat bayinya.
BACA JUGA: Tak Melulu Buah-buahan, Ini 3 Camilan Sehat untuk Bayi
Para ahli laktasi menyarankan bagi wanita menyusui untuk mendapat 500 kalori lebih banyak per harinya dibandingkan dengan yang tidak menyusui.
Jadi, bisa disimpulkan kebutuhan kalori ibu menyusui berkisar antara 2.500 dan 2.700 kalori per hari.
Saat masa menyusui, seorang ibu harus mempertahankan kecukupan gizi dan nutrisi yang diasup.
1. Produk makanan atau minuman dari susu
Produk yang berbahan dasar susu merupakan salah satu bahan asupan nutrisi penting selama menyusui.
Susu merupakan salah satu asupan yang menyediakan protein, vitamin B, dan sumber kalsium terbaik.
2. Beras merah
Jika Anda ingin tetap makan sehat tanpa kelebihan zat karbohidrat, Anda bisa mencampur karbohidrat gandum yang sehat seperti beras merah ke dalam makanan.
Beras merah merupakan biji-bijian kaya serat dan dapat membuat energi Anda tetap stabil sehari-hari.
Selain itu, bahan makanan seperti beras merah berguna memberikan tubuh Anda kalori yang dibutuhkan untuk menghasilkan kualitas ASI yang baik.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau berdaun seperti bayam, selada, dan brokoli, penuh dengan khasiat vitamin A yang bagus untuk Anda dan bayi.
4. Ikan
Ikan adalah sumber makanan kaya protein yang berkualitas tinggi untuk ibu menyusui.
BACA JUGA: Perlukah Pemberian Vitamin Penambah Nafsu Makan untuk Bayi?
Disarankan, ketika menyusui untuk makan ikan seperti ikan salmon, anchovy, ikan cod dan trout yang merupakan sumber nutrisi DHA dan asam lemak omega 3. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News