Rutin Makan Ikan Ternyata Manfaatnya Bisa Bikin Melongo

GenPI.co - Jangan diremehkan, mengonsumsi ikan ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Salah satu manfaat ikan adalah mampu menekan risiko stroke dan serangan jantung. 

BACA JUGA: Khasiat Rebusan Jahe Ternyata Bisa Bikin Wanita Melongo

Sebagian besar ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk otak. 

Khasiat mengonsumsi ikan secara rutin dan teratur setiap minggu ternyata bisa membuatmu tak percaya. Berikut khasiat luar biasa jika rutin mengonsumsi ikan.

1. Mencegah penyakit kronis

Mengonsumsi ikan secara rutin, setidaknya 2-3 kali per minggu bisa mencegah kamu dari risiko penyakit tertentu seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. 

Ini disebutkan dalam studi yang dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association. 

BACA JUGA: Khasiat Daun Kenikir Ampuh Bikin Diabetes Rontok

Studi tersebut melaporkan bahwa wanita yang tidak atau sedikit mengonsumsi ikan lebih berisiko untuk terkena penyakit jantung dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi ikan setidaknya satu kali seminggu. 

Studi lainnya juga melaporkan bahwa konsumsi ikan secara rutin dapat menurunkan kadar lemak darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Menjaga Kesehatan Mata

Rajin mengonsumsi ikan bisa menjaga kesehatan mata agar tetap optimal. 

Ini karena kandungan asam lemak omega-3 dan asam amino bisa mencegah penuaan pada mata, melindungi mata dari mata kering dan mata lelah, serta menurunkan risiko terjadinya katarak. 

3. Menjaga Kesehatan Kulit

Kandungan EPA pada ikan diyakini dapat memblokir enzim yang dapat merusak kolagen, sehingga mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, memerangi keriput, dan memperbaiki kerusakan. 

Hal ini dibuktikan dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Lipid Research tahun 2005.

4. Meningkatkan kemampuan otak

Sebuah studi menyebutkan bahwa kandungan asam lemak omega-3 pada ikan baik untuk kesehatan otak. Selain membangun sel-sel otak, kandungan tersebut juga mendorong perkembangan otak agar berfungsi lebih optimal. 

Ini karena konsumsi ikan dapat meningkatkan kadar asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA) yang dapat mengurangi stres, menurunkan risiko penurunan daya ingat, dan merangsang produksi hormon serotonin yang berperan untuk mengatur suasana hati, nafsu makan, dan tidur. 

Studi lain juga menemukan bahwa seseorang yang mengonsumsi ikan setiap minggu memiliki lebih banyak substansi abu-abu di pusat otak yang berperan untuk mengatur emosi dan ingatan.  

5. Menjaga Kesehatan Mental

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Epidemiology & Community Health menyebutkan bahwa wanita yang mengonsumsi ikan berisiko lebih rendah untuk depresi dibandingkan yang tidak. 

Meskipun belum ada studi yang membuktikan kaitan antara konsumsi ikan dan depresi, tetapi beberapa studi menduga bahwa kandungan asam lemak omega 3 berperan penting dalam memperbaiki suasana hati. 

Omega 3 diduga dapat memengaruhi otak dengan cara memodifikasi kadar hormon dopamin dan serotonin. Hormon dopamin berperan untuk menciptakan suasana bahagia, sedangkan hormon serotonin berperan untuk mencegah depresi.(*)