GenPI.co - Berbagai hidangan berlemak dan bersantan merupakan penyebab utama meningkatnya kolesterol. Dalam jumlah yang besar kolesterol bisa berakibat fatal bagi kesehatan tubuh.
Jika dibiarkan, perlahan akan memicu berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, darah tinggi hingga stroke.
Apabila Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, itu artinya Anda memiliki terlalu banyak LDL dan sedikit HDL. Oleh karena itu, di bawah ini terdapat 4 cara sehat untuk mengendalikan kolesterol dalam tubuh. Simak ulasannya dilansir dari Healthline.
1. Berolahraga
Berolahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Baru-baru ini penelitian menunjukkan bahwa tidak hanya dapat meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, berolahraga juga dapat mengurangi kadar kolesterol LDL yang berbahaya dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik.
Penelitian lain membuktikan bahwa dalam 12 minggu, 20 peserta wanita yang kelebihan berat badan diminta untuk latihan aerobik 3 hari seminggu, masing-masing selama 15 menit per hari.
Aktivitas ini diketahui mampu mengurangi kadar LDL.Secara keseluruhan, semua jenis olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kesehatan jantung.
2. Menghindari Stres
Tahukah Anda bahwa ketika Anda stres, kolesterol Anda bisa meningkat drastis? Untuk mengurangi dan menghindari stres, cobalah menyibukkan diri dengan membaca buku, bertemu teman, atau melakukan yoga. Ini akan membantu Anda menjaga kadar kolesterol baik tetap terkendali.
3. Menghindari Makanan Tinggi Lemak Trans
Lemak trans merupakan lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi melalui proses yang disebut hidrogenasi. Lemak trans bisa menyebabkan peningkatan kolesterol total dan LDL, dan menyebabkan penurunan HDL sebanyak 20%.
Sebuah studi yang dilakukan tentang pola kesehatan global memperkirakan bahwa lemak trans mungkin bertanggung jawab atas 8% kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Oleh karena itu, penting untuk menghindari makanan yang mengandung lemak trans tinggi.
4. Berhenti Merokok
Dikutip dari WebMD, merokok dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian besar pada tahun 2009 terhadap beberapa ribu orang dewasa di Asia Pasifik.
Penelitian tersebut menemukan bahwa merokok telah dikaitkan dengan penurunan kadar HDL dan peningkatan kolesterol total.Untungnya, berhenti merokok dapat membalikkan efek berbahaya ini.
Dalam sebuah penelitian, orang yang berhenti merokok diketahui mengalami peningkatan kolesterol HDL sebanyak 5% dalam kurun waktu satu tahun.
Tetapi jika Anda sering berada di sekitar perokok, perhatikan bahwa menghirup asap rokok setiap hari juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News