GenPI.co - Ibu hamil tentu membutuhkan asupan kalori yang cukup untuk menunjang perkembangan sang buah hati. Lalu, berapa jumlah kalori yang dibutuhkan ibu hamil saat puasa?
Spesialis Kebidanan dan Kandungan dari Unsri dr. Charnaen M. Ibrahim mengatakan, ibu hamil yang berpuasa dianjurkan menyantap makanan dengan jumlah kalori sekitar 1400-1600 kkal per hari.
"Anjuran asupan kalori ketika berpuasa saat hamil adalah sekitar 1400 sampai 1600 kkal sehari, dari saat sahur dan berbuka," kata Charnaen, dilansir dari Antara, Minggu (17/4).
Charnaen menganjurkan ibu hamil melatih puasa secara bertahap, terutama bila punya keluhan soal lambung dan pencernaan.
Selain itu, penting juga untuk mencukupi jumlah cairan sebanyak tujuh hingga delapan gelas per hari.
“Minumlah dua gelas sebelum sahur, 1-2 gelas setelah sahur, dua gelas setelah berbuka puasa, 1-2 gelas setelah makan malam serta dua gelas setelah shalat isya atau tarawih,” ungkapnya.
Sementara itu, Spesialis Kebidanan dan Kandungan dr. Zeissa Rectifa Wismayanti memaparkan, ibu hamil harus memastikan asupan nutrisi dan gizi yang seimbang terpenuhi di tiap waktu makan.
Menurut Zeissa, ibu hamil harus memilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein hewani, protein nabati, lemak, vitamin, dan mineral ketika makan sahur dan berbuka.
Hal itu agar kebutuhan gizi ibu hamil dan janin tercukupi.
"Hindari makanan olahan yang banyak mengandung garam dan lemak, serta yang berasal dari gula sederhana," tuturnya.
Pasalnya, kedua jenis makanan itu biasanya mudah diolah oleh tubuh, sehingga cepat membuat ibu hamil kenyang.
Sayangnya, di sisi lain kedua makanan itu juga mudah membuat kembali lapar.
“Karbohidrat yang disarankan untuk ibu yang mengandung adalah gandum, oat, nasi merah, hingga nasi cokelat,” katanya. (ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News