5 Asupan Makanan Untuk Jaga Imunitas saat Libur Lebaran

30 April 2022 08:40

GenPI.co - Momen libur lebaran menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu waktu bersama orang terkasih. Namun, kamu perlu untuk tetap menjaga imunitas tubuh tetap fit.

Selain olahraga dan istirahat yang cukup, asupan makanan sehat juga perlu diperhatikan. Di bawah ini ada 5 makanan yang dapat meningkatkan imun selama masa liburan panjang. Yuk simak ulasannya seperti dilansir Health Line. Apa saja?

1. Buah dan sayuran 

Buah dan sayuran mengandung antioksidan dan beta-karoten serta vitamin C & E yang mamberikan nutrisi yang penting bagi kondisi kesehatan, termasuk meningkatkan hormon bahagia.

BACA JUGA:  Rutin Minum Air Mentimun Setiap Pagi, Pria dan Wanita Bahagia

Di antaranya seperti wortel, brokoli, labu, bayam, ubi jalar, tomat, jeruk, jeruk nipis, jeruk bali, kacang dan biji-bijian.

2. Makanan kaya karbohidrat kompleks

Makanan kaya karbohidrat juga penting untuk memberikan stamina dan menjaga imunitas tubuh agar kuat menghadapi segala beban hidup. Di antaranya terdapat pada sereal, gandum dan kacang-kacangan.

3. Protein

BACA JUGA:  Rutin Makan Mentimun Setiap Malam, Khasiatnya Super Banget

Tak dipungkiri protein sangat dibutuhkan tubuh untuk memberikan energi sehingga sangat memperkuat konsentrasi seseorang dalam pekerjaan.

Konsumsi makanan seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, susu, produk kedelai dan yogurt, karena mengandung tryptophan dan selenium yang membantu menstimulasi kadar serotonin.

4. Omega 3 

BACA JUGA:  Rempah di Dapur yang Bisa Dijadikan Ramuan Penjaga Imunitas

Makanan yang mengandung asam lemak juga wajib dikonsumsi sebagai pendamping protein seperti ikan berlemak, mackerel, salmon, tuna, sarden, biji rami, walnut, alpukat.

5. Cokelat

Cokelat hitam membantu dalam melepaskan serotonin yang melemaskan pembuluh darah.

Sehingga akan memicu hormon baik dalam tubuh yang pada akhirnya membuat seseorang semakin bersemangat menjalani hari.(*)

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News

Redaktur: Hafid Arsyid

BERITA TERPOPULER

BERITA TERKAIT

Copyright © 2025 by GenPI.co