Manfaat Ampuh Makan Buah di Malam Hari, Rugi Kalau Tak Mencobanya

GenPI.co - Makan buah di malam hari ternyata tidak mengganggu tidur dibandingkan dengan mengonsumsi makanan lain yang tinggi kalori.

Pasalnya, mengonsumsi buah-buahan yang cenderung tidak tinggi kalori, tidak terlalu memengaruhi kerja sistem pencernaan.

Meski begitu, kamu tetap perlu menjaga porsinya untuk menghindari lonjakan gula darah dan kelebihan kalori karena makan buah terlalu banyak.

BACA JUGA:  Khasiat Kacang Hijau Ternyata Dahsyat, Mampu Turunkan Tekanan Darah dan Kolesterol tinggi

Penting untuk diperhatikan, sebaiknya memilih buah segar dibandingkan jus atau buah kering ketika ingin makan buah sebelum tidur.

Meskipun belum ada studi yang secara khusus meninjau efek makan buah pada malam hari, tetapi makan buah-buahan memang bisa memengaruhi penurunan berat badan.

BACA JUGA:  5 Khasiat Dahsyat Buah Delima untuk Kesehatan, Rugi Kalau Tak Suka

Berikut beberapa manfaat makan buah sebelum tidur untuk kesehatan, seperti dilansir pada Minggu (23/7/2023):

1. Menambah durasi tidur

Salah satu manfaat makan buah sebelum tidur ternyata bisa untuk membuat durasi tidur lebih lama.

BACA JUGA:  Khasiat Daun Kenikir Sangat Dahsyat, Bikin Penyakit Kronis Ambrol

Menurut penelitian dari European journal of nutrition (2018), buah yang dipercaya bisa membuat durasi tidur lebih nyenyak, yakni buah kiwi.

Pasalnya, kiwi kaya akan zat gizi seperti vitamin C, vitamin E, serat, kalium, enzim, dan antioksidan yang memiliki manfaat bagi metabolisme tubuh.

2. Mengontrol kadar gula darah

Salah satu manfaat makan buah sebelum tidur ternyata juga bisa untuk mengontrol kadar dula darah.

Menurut riset dari Diabetes Care (2015), daripada makan buah secara terpisah, cobalah makan saat bersama makan malam.

Pasalnya, manfaat makan buah malam hari ini mengurangi pelepasan glukosa ke dalam darah yang menjadikan gula darah pasien diabetes lebih terkendali.

3. Membantu mengatasi insomnia

Salah satu manfaat mengonsumsi buah sebelum tidur juga dapat membantu mengatasi insomnia.

Menurut American journal of therapeutics (2018), mengonsumsi jus ceri ternyata dapat secara signifikan meningkatkan durasi tidur untuk penderita insomnia.

Selain itu, jenis buah yang mengandung magnesium yang tinggi, seperti pisang raja, aprikot, atau kurma, juga dapat membantu relaksasi dan tidur menjadi lebih baik. (HelloSehat)