GenPI.co - Mempertahankan kestabilan kadar gula darah sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena penyakit tersebut.
Kesalahan pola makan tertentu dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang berpotensi menyebabkan komplikasi seiring berjalannya waktu.
Dilansir Times of India, berikut kesalahan umum yang harus dihindari para penderita diabetes.
Makanan dengan indeks glikemik (GI) tinggi dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.
Karbohidrat olahan dan olahan seperti roti putih, sereal manis, dan makanan manis harus dibatasi karena dapat menyebabkan lonjakan cepat yang diikuti dengan penurunan gula darah.
Bahkan makanan sehat pun bisa berkontribusi terhadap peningkatan kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
Memperhatikan ukuran porsi membantu mengatur asupan kalori dan mencegah tubuh kelebihan karbohidrat.
Asupan serat yang tidak mencukupi dapat menghambat pengendalian gula darah. Serat membantu memperlambat penyerapan glukosa, mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap.
Pola makan yang rendah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian mungkin kekurangan serat yang diperlukan.
Minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman berenergi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara cepat.
Minuman ini memberikan kalori kosong tanpa kandungan serat yang terdapat pada buah utuh. Makanan olahan sering kali mengandung gula tersembunyi dengan berbagai nama (misalnya sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi).
Membaca label makanan sangat penting untuk mengidentifikasi dan menghindari produk dengan tambahan gula.
Pola makan tinggi lemak jenuh, yang biasa ditemukan pada makanan yang digoreng dan potongan daging berlemak, dapat menyebabkan resistensi insulin.
Hal ini membuat tubuh lebih sulit mengatur kadar gula darah secara efektif. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News